မနက္ႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ရင္ရမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

ႏိုးထလာတဲ့မနက္ခင္းကို ဘာနဲ႕စတင္ေလ့ ရွိၾကပါလဲ။ တစ္ညတာလံုး ၿငိမ္သက္အိပ္ ေမာက်ေနၿပီး မနက္ႏိုးလာတဲ့အခါမွာ ကြ်န္မတို႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဘာေတြမ်ား လိုအပ္ေနပါသလဲ။ ကြ်န္မကေတာ့ ႏိုးတာ နဲ႕ ေရႏွစ္ခြက္ အရင္ဆံုးေသာက္လိုက္တာ ပါပဲ။ မရွိဘူးဆိုရင္ ၆ နာရီ၊ ၇ နာရီေလာက္ အိပ္စက္ေနခ်ိန္မွာ ကြၽန္မတို႕ဟာ ဘာေရ မွမေသာက္ျဖစ္ၾကတဲ့အတြက္ မနက္ႏိုး တဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရဓာတ္ကို အလြန္အမင္းလိုအပ္ေနပါၿပီ။

.

.

တခါတေလ အိပ္ရာထေနာက္က်လို႕ ကမန္းက တန္းျပင္ဆင္ၿပီး အလုပ္သြားတဲ့အခါမွာ ႏိုးႏိုးခ်င္း ေရေသာက္ဖို႕ ေမ့သြားတတ္ပါ တယ္။ အဲလိုေန႕မ်ိဳးဆိုရင္ တစ္ေနကုန္နီး ပါး အိပ္ေရးဝရက္နဲ႕ အိပ္ငိုက္ေနတာ၊ လူက တက္တက္ျြကျြက လန္းလန္းဆန္း ဆန္းမရွိေတာ့တာေတြ ႀကံဳရတာ သတိ ထားမိပါတယ္။ ဘာေၾကာင္လဲဆိုေတာ့ ကြၽန္မတို႕ဦးေႏွာက္ရဲ႕ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္ဟာ ေရနဲ႕ဖြဲ႕စည္းထားတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ညလံုးေရဓာတ္ျပတ္လပ္ ေနတာကို မနက္မွာ ျပန္မျဖည့္ဆည္းေပး ေတာ့ ဦးေႏွာက္ဟာ သူ႕အလုပ္ကို ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏိုင္ေတာ့ဘဲ ေလးလံထိုင္းမိႈင္းေနေတာ့တာ ျဖစ္ပါ တယ္။

.

.

တခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ မနက္ခင္းကို ေကာ္ဖီ နဲ႕ စတင္ေလ့ရွိပါတယ္။ ေကာ္ဖီဟာ Anti-oxidants ေတြ အမ်ားႀကီးပါေပမယ့္ ေရဓာတ္ကိုလည္း ခမ္းေျခာက္ေစတာေၾကာင့္ ဒီလို မနက္ခင္းႏိုးႏိုးခ်င္းမွာ ေရမေသာက္ဘဲ ေကာ္ဖီခ်ည္းပဲ ေသာက္တာမ်ိဳးေတာ့ မလုပ္ေစခ်င္ပါဘူး။

.

.

ေနာက္တစ္ခု အေရးႀကီးတာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝရုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈ (metabolism) ေတြ လုပ္ေဆာင္ဖို႕အတြက္ ေရဓာတ္လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕တာလံုး ဇီဝရုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြ ေကာင္းမြန္စြာလုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ မနက္ႏိုးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရေသာက္ေပးဖို႕ လိုကို လိုပါတယ္။ ဒါတင္မကပါဘူး။ ဒီလို ေရေသာက္ေပးတာဟာ သာမန္ဖ်ားနာတာေတြ၊ ေရာဂါဘယေတြကို ႀကိဳတင္ကာ ကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကြ်န္မတို႕ခႏၶာကိုယ္မွာ  Immune System ဆိုတဲ့ ကိုယ္ခံအား အဖြဲ႕အစည္းရွိပါတယ္။ ျပင္ပကဝင္လာတဲ့ ဘတ္တီးရီးယားေတြ၊ ဆိုးေဆးေတြ၊ အဆိပ္ အေတာက္ေတြ၊ ဖ်ားနာေစတဲ့ ေရာဂါပိုးမႊားေတြကို ဒီကိုယ္ခံအားအဖြဲ႕က ဆဲလ္ေတြက ဖ်တ္ဆီးတိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။

.

.

ဆိုပါစို႕။ လက္ေမာင္းမွာ အနာတစ္ ခုျဖစ္တယ္ဆိုရင္ အဲဒီအနာမွာရွိတဲ့ Infection ေရာဂါပိုးေတြကို တိုက္ထုတ္ေပး ဖို႕အတြက္ တကိုယ္လံုးမွာရွိတဲ့ ကိုယ္ခံအား ဆဲလ္ေတြက အဲဒီအနာရွိရာ ကို လာရပါတယ္။ ဒီလိုလာဖို႕အတြက္က ေရဓာတ္က ဆဲလ္ေတြကို သယ္ေဆာင္ ေပးမွရတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္နည္းပါး ေနမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားဆဲလ္ေတြ ေရာဂါတိုက္ထုတ္တဲ့ေနရာမွာ ေႏွာင့္ေႏွး ၾကန္႕ၾကာတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ပံုမွန္သာ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးထားမယ္ ဆိုရင္ ေတာ္တန္ရံု ေနထိုင္မေကာင္းတာ ေတြ ကင္းေဝးေစတယ္ေျပာတာေပါ့။

.

.

ဒီလို မနက္ေစာေစာေရေသာက္ၿပီးမွ အစားစားမယ္ဆိုရင္ ဘယ္လိုအက်ိဳးေတြ ရႏိုင္လဲဆိုတာ သိရင္ ပိုလို႕ေတာင္ ဂရုတစိုက္ လုပ္ၾကမယ္ထင္ပါတယ္။ တျခားေတာ့မဟုတ္။ ကြ်န္မတို႕ ဘာမွမစားခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ႏွစ္ခြက္ျဖစ္ျဖစ္ေသာက္လိုက္တယ္ဆိုရင္ အစာအိမ္ထဲမွာ သံုးပံုႏွစ္ပံုေလာက္ကို ဇီးရိုးကယ္လိုရီသာရွိတဲ့ ေရေတြနဲ႕ ျဖည့္ထားတာေၾကာင့္ အစာစားတဲ့အခါ နည္းနည္းေလာက္စားရံုနဲ႕ ျပည့္တင္းတဲ့ ခံစားခ်က္ကိုရေစၿပီး ဘာကယ္လိုရီ မတက္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းတဲ့ ေနရာမွာ ေတာ္ေတာ္ေလးအေထာက္ အကူ ျဖစ္ပါတယ္။ အခုလို မနက္ပိုင္းတင္မကဘဲ အစားမစားခင္မွာ ပံုမွန္ ေရတခြက္၊ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ အျပည့္ ေသာက္သြားမယ္ဆိုရင္ သံုးလအၾကာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄ေပါင္ခြဲထိ ေလ်ာ့က်ေစပါေသးတယ္။

.

.

မနက္ႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ  ေရေသာက္တာနဲ႕ မနက္စာမ်ားမ်ားစား တာဟာ ေန႔လယ္စာမတိုင္မီ ၾကားထဲမွာ မုန္႕ေတြစားခ်င္စိတ္ကို ေတာ္ေတာ္ေလး ေလ်ာ့ခ်ေပးတာကိုလည္း ေတြ႕ရျပန္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ Diet လုပ္တဲ့သူေတြဟာ ေရေသာက္ဖို႔ကို အေရးတႀကီးလုပ္ ေဆာင္ၾကတာေပါ့။ အစာေျခအက္စစ္ဟာ ေရဓာတ္ေတြပါဝင္ ဖြဲ႕စည္းထားတာမို႕လို႕ စားေနစဥ္နဲ႕ စားၿပီး တဲ့အခါမွာ ေရေသာက္ေပးရင္ အစာေၾက လြယ္ပါ တယ္။ ကိုယ္စားေသာက္လိုက္တဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ၊ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ ကို ေျခဖ်တ္ၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း လိုအပ္တဲ့ ေနရာေတြကို ပို႕ေဆာင္ေပးဖို႕အတြက္ ေရဓာတ္ကလိုျပန္ပါတယ္။

.

.

ဝိတ္ေလ်ာ့ေနတဲ့သူေတြ သိထားဖို႕အေရး ႀကီးတဲ့တစ္ခ်က္ရွိပါေသးတယ္။ အဲဒါကေတာ့ ကြ်န္မတို႕ေတြဟာ အလုပ္ေတြမ်ား လို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ တစ္ခုခုကို အာရံုစိုက္ေနရ လို႕ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရမေသာက္ျဖစ္ဘဲ ေရဆာ ေနတာကိုလည္း သတိမထားမိတာမ်ိဳး ရွိ တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခါမ်ိဳးဆိုရင္ ကြ်န္မတို႕ခႏၶာကိုယ္ဟာ ေရဆာေနတာ ကို ဗိုက္ဆာေနတယ္ဆိုၿပီး ပံုမွားရိုက္မိ တတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ အစားေတြစားမိၿပီး ဝေစပါလိမ့္မယ္။

.

.

ၾကည္လင္တင္းရင္းတဲ့ အသားအေရမ်ိဳး ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တာကလည္း အလွကိုျမတ္ႏိုး သူတိုင္းရဲ႕ အိပ္မက္ပါပဲ။ ဒီအိပ္မက္ကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္တာကလည္း ေရပဲျဖစ္ တယ္ဆိုရင္ လက္ခံမလား။ ပူစီေဖာင္း ေလးေတြထဲကို ေရေတြအျပည့္ ျဖည့္ထား ရင္ ေဖာင္းကားၿပီးတင္းေနသလို ကြ်န္မတို႕ ခႏၶာကိုယ္ကဆဲလ္ေလးေတြ တစ္လံုးခ်င္းစီမွာလည္း ေရနဲ႕ျပည့္ဝေန မယ္ဆိုရင္ တင္းရင္းၾကည္လင္တဲ့ အသားေရမ်ိဳးကို ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါကို Turgor Pressure လို႕ေခၚပါတယ္။ ေရရဲ႕ ထူးျခားတဲ့ ဂုဏ္သတိၲတစ္ခုပါပဲ။

.

.

ကြ်န္မတို႕အေရျပားကို လက္သည္းနဲ႕ ခပ္ဖြဖြကုတ္လိုက္တဲ့အခါ အျဖဴအမႈန္ ေတြ၊ အဖက္ေတြ ျဖစ္သြားတယ္ဆိုရင္ ဒါဟာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ေနတဲ့ လကၡ ဏာပါပဲ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႕ အခ်က္ျပေနပါၿပီ။ လိုအပ္ ရင္ moisturizer ပါတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရမ္ေတြ လိမ္းေပးတာ၊ ေထာပတ္သီးလို ေရဓာတ္ ျပန္ျဖည့္ေပးတဲ့ သစ္သီးေတြ လိမ္းတာမ်ိဳး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။

.

.

ေရဓာတ္နည္းေနၿပီဆိုရင္ ေရွကမွာ ကြ်န္မေဖာ္ျပခဲ့သလို ေမာပန္းႏံုးခ်ိမယ္။ ဆီးအေရာင္ဝါၾကင္ေနမယ္။ မူးေဝမယ္၊ ေခါင္းကိုက္မယ္ ၊ ေသြးေပါင္က်မယ္။ နည္းနည္းဆိုးရင္ သတိလစ္မယ္။ ဒါကိုေတာ့ Orthostatic Hypotension လို႕ေခၚပါတယ္။ ေသြးထဲမွာ ေရဓာတ္နည္း ေနတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ကို ေသြးေရာက္ႏႈန္းနည္း ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းေရာ၊ အသက္ရွဴႏႈန္းေတြပါ ျမန္လာပါတယ္။ ေရရဲ႕ ေဆာင္ရြက္ခ်က္ ေတြခဲမွာ ခႏၶကိုယ္ရဲ ႕အပူခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးတာလည္း ပါတာေၾကာင့္ ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္းတဲ့အခါ ကိုယ္အပူခ်ိန္ေတြတက္တာ၊ အပူကန္တာ၊ အပူမ်ားတာေတြ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

.

.

ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္နည္းတဲ့အခါ ဆိုဒီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ ပါေလ်ာ့နည္း တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေခြ်းေတြ အမ်ားႀကီးထြက္တာ၊ အန္တာ၊ ဝမ္းေလ်ာတာေတြ ျဖစ္ၿပီး ျပန္လည္ မျဖည့္တင္းေပးႏိုင္တဲ့ အခါေတြမွာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ၾကြက္သားေတြဟာ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းေရဓာတ္နဲက႕ဖြဲကစည္းထားတဲ့ အျပင္ က်ံဳ႕တာ၊ ဆန္႕တာေတြ လုပ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေရနဲ႕ဆို ဒီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္စတဲ့ ဓာတ္ဆားဓာတ္ေတြ လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိေနဖို႕လိုပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္တဲ့အခါ  အရမ္းနာက်င္တဲ့ ၾကြက္တက္တာမ်ိဳး ေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ၾကြက္တက္တာကို ကာကြယ္ခ်င္ရင္ ေတာ့ ေရေသခ်ာေသာက္ ေပးဖို႕လိုပါ လိမ့္မယ္။

ေရဓာတ္ဟာ ဝမ္းကိုေပ်ာ့ေစတာမို႕ ေရအေသာက္နည္းတဲ့အခါ ဝမ္းခ်ဳပ္တာ၊ ဝမ္းမာတာနဲ႔ အားစိုက္ၿပီးညွစ္ရတဲ့ အတြက္  စအိုကြဲတာေတြပါ ျဖစ္ေစပါ တယ္။

.

.

ကြ်န္မတို႕ခႏၶာကိုယ္မွာ ျြကက္သားေတြ ဟာ ေရဓာတ္ ၇၅ ရာခိုင္ႏႈန္း၊  ေသြးဟာ ေရဓာတ္ ၈၂ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ အဆုတ္က ေရဓာတ္ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ဦးေႏွာက္ဟာ ေရဓာတ္ ၇၆ ရာခိုင္ႏႈန္း၊ အရိုးေတြဟာ ေရဓာတ္ ၂၅ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႕ တကိုယ္လံုး အေနနဲ႕က ေရဓာတ္ ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႕ ဖြဲ႕စည္းထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကိုၾကည့္ရင္ အသက္ရွင္ က်န္းမာဖို႔အတြက္က ေရဓာတ္ဟာ မရွိရင္ မျဖစ္တဲ့အရာဆိုတာ သိသာလွတာေၾကာင့္ တစ္ေန႕တာရဲပအစ မနက္ခင္းေလးမွာ အေရးပါလွတဲ့ ေရဓာတ္ကို မပ်က္မကြက္ ျဖည့္ဆည္းေပးသင့္ေၾကာင္း ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။

.

.

ေမတၱာျဖင့္…

ေဒါက္တာစိမ့္

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.