အေရျပားနဲ႔ ဦးေရျပားေပၚမွာ ရွိတဲ့ ေမြးညင္းေပါက္ေတြက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း သန္႔စင္ဖို႔နဲ႔ က်န္းမာဖို႔အတြက္ ကူညီေပး ပါတယ္။ ဒီေမြးညင္းေပါက္ေတြက ကိုယ္ တြင္းက အဆီထုတ္ေပးတဲ့ ဂလင္းေတြရဲ႕ အေပၚမွာ ရွိေနတတ္ပါတယ္။ အဆီေတြ က အေရျပားဆဲလ္ေသေတြကို စုေဆာင္း ၿပီး ေမြးညင္းေပါက္ကေနတစ္ဆင့္ ဖယ္ ရွားေပးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆဲလ္ေသေတြ စုေဆာင္းမႈမ်ားလာတဲ့အခါမွာ ေမြးညင္း ေပါက္ေတြပိတ္ဆို႔ႏိုင္ပါတယ္။ ေမြးညင္း ေပါက္ေတြဟာ ဖုန္မႈန္႔၊ ဘက္တီးရီးယား နဲ႔အဆီေတြေၾကာင့္ ပိတ္ဆို႔မႈကို ခံရ တတ္ပါတယ္။ အေရျပားကို ပုံမွန္သန္႔ စင္ေပးႏိုင္ရင္ ေမြးညင္းေပါက္ပိတ္ဆို႔မႈ ေတြလည္း ျဖစ္မွာမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ တကယ္လို႔ ပုံမွန္မသန္႔စင္ႏိုင္ခဲ့ရင္ ပိတ္ ဆို႔ေနတဲ့ ေမြးညင္းေပါက္ေတြကေနတစ္ ဆင့္ ဝက္ၿခံေပါက္တာ၊ ယားယံတာနဲ႔ တျခားအေရျပားေရာဂါေတြ ရရွိႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါ့အျပင္ မိတ္ကပ္၊ ေလထုညစ္ ညမ္းမႈနဲ႔ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲ ေၾကာင့္ ဝက္ၿခံေပါက္တဲ့ျပႆနာ ျဖစ္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံေပါက္လြယ္သူ ေတြအေနနဲ႔ မိမိရဲ႕ အမူအက်င့္ေတြကို ေျပာင္းလဲဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီလိုေျပာင္း လဲမွသာ ဝက္ၿခံကင္းစင္ၿပီး လွပေခ်ာ ေမြ႕တဲ့အသားအေရကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါ လိမ့္မယ္။ ေအာက္ပါတို႔ဟာ ဝက္ၿခံ ေပါက္လြယ္သူေတြ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ အက်င့္ဆိုးေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ ေရွာင္ ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
၁။ မ်က္ႏွာကို လက္ႏွင့္ မၾကာခဏ ပြတ္သပ္ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ စာဖတ္ေနစဥ္အတြင္း သင့္မ်က္ႏွာကို လက္နဲ႔ မၾကာမၾကာပြတ္ တတ္တဲ့အက်င့္ရွိေနရင္ ဒီအက်င့္ကို ျပဳ ျပင္သင့္ပါတယ္။ သူက ဝက္ၿခံေပါက္ လြယ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ သင္မ်က္ႏွာသစ္ ေနစဥ္အတြင္း မ်က္ႏွာကို ကိုင္တြယ္တာ က ဘာမွမျဖစ္ႏိုင္ေပမယ့္ တစ္ေန႔တာလုံး သင့္မ်က္ႏွာကို ကိုင္တြယ္မိမယ္ဆိုရင္ ေတာ့ သင့္လက္မွာ က်န္ရွိေနခဲ့တဲ့ ဖုန္ မႈန္႔ေတြ၊ အဆီေတြနဲ႔ ဘက္တီးရီးယား ေတြေၾကာင့္ ေမြးညင္းေပါက္ေတြ ပိတ္ဆို႔ ၿပီး ဝက္ၿခံေပါက္ႏိုင္ပါတယ္။
၂။ ေနပူဆာလႈံျခင္းႏွင့္ ေနေရာင္ ကာခရင္မ္ အသုံးျပဳျခင္း
ပင္လယ္ကမ္းစပ္မွာ ေနပူဆာလႈံ တတ္သူေတြအေနနဲ႔ အေရျပား အလြန္ ပ်က္စီးတတ္တဲ့အတြက္ မျပဳလုပ္သင့္ပါ ဘူး။ ဒီလိုျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ ေမြးညင္း ေပါက္ေတြက်ယ္လာႏိုင္ၿပီး အ႐ြယ္မတိုင္ ခင္ အေရးေၾကာင္းေပၚတာ၊ မွဲ႔ကင္ဆာ ျဖစ္တာေတြအထိေတာင္ ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးလိမ္းတာ ကလည္း အေရျပားကို ခရမ္းလြန္ေရာင္ ျခည္ဒဏ္ကေန ကာကြယ္ႏိုင္ေပမယ့္ သူ႕ မွာပါဝင္တဲ့ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ေမြးညင္း ေပါက္ေတြ ပိတ္ဆို႔ႏိုင္ပါတယ္။ ေနေရာင္ ကာလိမ္းေဆးလိမ္းမယ္ဆိုရင္ အဆီမပါ ဝင္ဘဲ ဇင့္နဲ႔ တိုက္ေတနီယမ္ ဒိုင္ေအာက္ ဆိုက္ပါဝင္တဲ့ အရည္ခပ္က်ဲက်ဲအမ်ိဳး အစားကို အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။
၃။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္တာက အက်င့္ ဆိုးတစ္ခုပါ။ မိမိကိုယ္တိုင္ပဲေသာက္ ေသာက္၊ သူတစ္ပါးေသာက္တဲ့ေဆးလိပ္ ေငြ႕ကိုပဲ ႐ႉ႐ႉ၊ ႏွလုံးေရာဂါနဲ႔ ကင္ဆာ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ အလြန္ျမင့္မားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေဆးလိပ္ေငြ႕နဲ႔ အေရျပား ျပႆနာဆက္စပ္မႈရွိပါတယ္။ ေဆးလိပ္ ေငြ႕ေတြက အေရျပားေပၚမွာ က်န္ရွိေန ခဲ့ရင္ ေမြးညင္းေပါက္ေတြ ပိတ္ဆို႔ႏိုင္ၿပီး အသားအေရ ညစ္ထပ္ထပ္ျဖစ္လာႏိုင္ ပါတယ္။ ပုံမွန္ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ မွာ ဂၽြတ္ေရာဂါနဲ႔ အေရျပားတြဲက်တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခအလြန္ျမင့္မား ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြက ေဆးလိပ္ မေသာက္သူေတြထက္ ဝက္ၿခံပိုေပါက္ လြယ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
၄။ ညစ္ေပေနေသာ အိပ္ရာခင္းေပၚ တြင္ အိပ္စက္ျခင္း
အိပ္စက္မႈေကာင္းမြန္တာက အေရ ျပားက်န္းမာေရးအတြက္ အလြန္အေရး ႀကီးတယ္ဆိုေပမယ့္ ညစ္ေပေနတဲ့ အိပ္ ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံးေပၚမွာ အိပ္စက္တာ ကေတာ့ ေျပာင္းျပန္အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံး စြပ္ေတြမွာ ဆဲလ္ေသေတြ၊ ဖုန္မႈန္႔ေတြနဲ႔ အဆီေတြကို အလြယ္တကူ က်န္ရွိေန တတ္ၿပီး သူတို႔တစ္ေတြက သင္အိပ္ေန စဥ္အတြင္း သင့္အေရျပားနဲ႔ ထိေတြ႕ တာေၾကာင့္ အေရျပားအတြင္း ဝင္ေရာက္ သြားကာ ေမြးညင္းေပါက္ပိတ္ဆို႔သြားတဲ့ အတြက္ ဝက္ၿခံေပါက္လာႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံးစြပ္ေတြကို တစ္ပတ္တစ္ခါ ေလၽွာ္ဖြပ္သင့္ပါတယ္။ ဝက္ၿခံေပါက္လြယ္သူေတြအေနနဲ႔ အိပ္ ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအုံးစြပ္အသစ္ေတြကို မၾကာခဏလဲလွယ္သင့္ပါတယ္။
၅။ လက္ကိုင္ဖုန္းျဖင့္ စကားေျပာ ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ သင့္လက္ကိုင္ဖုန္းကို ပိုက္ဆံအိတ္ထဲမွာ ထည့္ထားတတ္ၿပီး အသုံးျပဳတဲ့အခါမွာ သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ နား နားမွာကပ္ၿပီး အသုံးျပဳေနတတ္ပါသလား။သင့္ဖုန္းကို ပုံမွန္သန္႔ရွင္းေရးမလုပ္မိ တဲ့အတြက္ ဖုန္းမွာ ကပ္တြယ္ေနတဲ့ ဖုန္ မႈန္႔နဲ႔ ဘက္တီးရီးယားေတြက မ်က္ႏွာ ေပၚ ေရာက္ရွိသြားကာ ေမြးညင္းေပါက္ ေတြ ပိတ္ဆို႔သြားႏိုင္ပါတယ္။ လက္ကိုင္ ဖုန္းေတြက မ်ားေသာအားျဖင့္ အလြန္ ညစ္ပတ္ပါတယ္။ သူနဲ႔ ထိေတြ႕တဲ့ မ်က္ ႏွာျပင္ေပၚမွာရွိတဲ့ ဖုန္မႈန္႔ေတြ အကုန္လုံး က သူ႕ေပၚမွာ ကပ္ၿငိႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အ ေရျပားက်န္းမာဖို႔အတြက္ နားၾကပ္တပ္ ၿပီး အသုံးျပဳသင့္ပါတယ္။ သင့္လက္ကိုင္ ဖုန္းေတြကို မၾကာခဏ သန္႔စင္ေပးရပါ မယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေဆး႐ုံ၊ ေဈး၊ အိမ္သာ ဒါမွမဟုတ္ လူအမ်ားသုံးေနရာေတြမွာ ဖုန္းကို အသုံးမျပဳသင့္ပါဘူး။ အဲဒီေနရာ ေတြက ဖုန္းထဲ ပိုးမႊားေတြ အလြယ္တကူ ကပ္ၿငိႏိုင္ဆုံးေနရာေတြျဖစ္တာေၾကာင့္ ပါ။
၆။ ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္မႈ မျပဳလုပ္ ျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ မ်က္ႏွာကို ဘယ္ႏွ ႀကိမ္ပဲသစ္သစ္၊ တစ္ပတ္ကို တစ္ႀကိမ္ ေတာင္ ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္မႈမျပဳလုပ္ဘူး ဆိုရင္ သင့္အေရျပားက်န္းမာေရး ထိ ခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္တာ က ေမြးညင္းေပါက္ေတြ ပိတ္ဆို႔ကာ ဝက္ ၿခံျပႆနာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ဖုန္၊ အဆီနဲ႔ဆဲလ္ ေသေတြကို ဖယ္ရွားႏိုင္တဲ့အေကာင္း ဆုံးနည္းလမ္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေၾကး ခၽြတ္သန္႔စင္တာေၾကာင့္ အေရျပားအလွ ကုန္ပစၥည္းေတြက အေရျပားအတြင္း အလြယ္တကူ ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏိုင္ တဲ့အတြက္ မိတ္ကပ္လိမ္းလိုက္တိုင္း ေတာက္ေျပာင္ဝင္းလက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ ေမြးညင္းေပါက္က်ဥ္းေအာင္နဲ႔ ပိတ္ဆို႔မႈ မရွိေအာင္ သင့္အေနနဲ႔ တစ္ပတ္တစ္ ႀကိမ္ မ်က္ႏွာကို ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္သင့္ ပါတယ္။ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရပိုင္ ရွင္ေတြအေနနဲ႔ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ ေၾကး ခၽြတ္သင့္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ရင္ေတာ့ သင့္အေရျပားေပၚက သဘာ၀အဆီ ေတြပါကုန္စင္သြားႏိုင္တာေၾကာင့္ အေရ ျပားနီရဲ ယားယံတာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ (အဆီျပန္လြယ္သူေတြမွာ ႏွစ္ႀကိမ္)သာ ျပဳလုပ္ပါ။
၇။ မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး အိပ္စက္ျခင္း
သင္ ညအိပ္ရာဝင္စဥ္မွာ မိတ္ကပ္မ ဖ်က္ဘဲ အိပ္မိရင္ ေမြးညင္းေပါက္ပိတ္ ဆို႔မႈျဖစ္မွာ အေသအခ်ာပါပဲ။ တစ္ေန႔ တာလုံး မိတ္ကပ္လိမ္းထားတဲ့အခါမွာ အ ဆီ၊ ဖုန္မႈန္႔၊ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ ဆဲလ္ေသ ေတြက မိတ္ကပ္ေပၚမွာ ကပ္ၿငိေနတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညဘက္မွာ မိတ္ကပ္ ကို ေသခ်ာမဖ်က္ဘဲ အိပ္မိခဲ့ရင္ ဒီပစၥည္း ေတြက ေမြးညင္း