ဝိတ္တက္ေစႏိုင္ေသာနံနက္စာ စားနည္း အမွားမ်ား

မနက္စာဟာ တစ္ေန႔တာလုံးအ တြက္ အေရးႀကီးဆုံးအစားအစာျဖစ္တယ္ လို႔ လူအမ်ားသိၾကပါတယ္။ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လယ္စာကို မင္းသား လို စား၊ ညစာကို သူေတာင္းစားလို စား ဆိုတဲ့ ဆို႐ိုးစကားေတာင္ ရွိပါေသးတယ္။ ဒါေပမဲ့လည္း လူအမ်ားစုက တစ္ေန႔တာ လုံးအတြက္ အေရးႀကီးဆုံးအစားအစာ ကို ျဖစ္သလို စားေလ့ရွိၾကပါတယ္။ မ်ား ေသာအားျဖင့္ ေကာ္ဖီတစ္ခြက္၊ ေပါင္မုန္႔ တစ္ခ်ပ္ေလာက္နဲ႔တင္ ၿပီးသြားတတ္ၾက ပါတယ္။ မနက္စာ စားနည္းအမွားေၾကာင့္ သင့္ကို ဝိတ္တက္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေကာ သင္သိပါရဲ႕လား။ ေအာက္ပါတို႔လို မနက္စာစားနည္းအမွားေတြေၾကာင့္ ဝိတ္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။

၁။ ေဖ်ာ္ရည္တစ္မ်ိဳးတည္းေသာက္ သုံးျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ မနက္စာကို ေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးတည္းသာ ေသာက္သုံးမယ္ဆိုရင္ သင့္မနက္ခင္းအတြက္ အလြန္အေရးႀကီး တဲ့အမၽွင္ဓာတ္ေတြကို ရရွိမွာ မဟုတ္ ေတာ့ပါဘူး။ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ ေတြကို ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္ ျပဳလုပ္လိုက္တဲ့ အခါမွာ သူတို႔မွာ ပါဝင္တဲ့ အမၽွင္ဓာတ္ ေတြက ဆုံး႐ႈံးသြားတတ္ပါတယ္။ အမၽွင္ ဓာတ္ဟာ ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈကို အခ်ိန္အ ၾကာႀကီးရရွိေစႏိုင္တဲ့အတြက္ သူ႕ကို စား သုံးခဲ့ရင္ သေရစာစားခ်င္စိတ္ေတြ ေလ်ာ့ နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သစ္သီး ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္မယ့္အစား သစ္သီးကို သာ စားေပးပါ။

၂။ ပ႐ိုတင္းမစားဘဲ ကာဗိုဟိုက္ဒ ရိတ္ကိုသာ စားသုံးျခင္း
မနက္စာကိုပ႐ိုတင္းပါဝင္တဲ့ ၾကက္ ဥမစားဘဲ ထမင္းေၾကာ္၊ ေပါင္မုန္႔လိုမ်ိဳး ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြသာ စားသုံးမယ္ ဆိုရင္ ဝိတ္တက္လာမွာ မလြဲပါဘူး။ ပ႐ို တင္းေပါႂကြယ္၀တဲ့ မနက္စာကို စားသုံး ပါမွအခ်ိန္အၾကာႀကီး ဗိုက္ျပည့္တင္းမႈ ရရွိၿပီး အစာလြန္ၾကဴးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေ႐ြးခ်ယ္မႈ မွား ယြင္းျခင္း
သင့္အေနနဲ႔ ကိတ္မုန္႔အမ်ိဳးအစား ကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သူျဖစ္ရင္ ဝိတ္တက္ လာမွာ မလြဲပါဘူး။ ဒီအစားအစာေတြမွာ အမၽွင္ဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းပါးၿပီး ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

၄။ နံနက္စာကိုေနာက္က်မွစားျခင္း
သင္စားတဲ့အစားအစာအျပင္ အဲဒီ အစားအစာကို စားသုံးတဲ့အခ်ိန္က လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သင္ အိပ္ရာ က ႏိုးႏိုးခ်င္း ႏွစ္နာရီအတြင္းမွာ မနက္ စာကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ သင္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြ ေကာင္းမြန္လာႏိုင္မွာ ပါ။ မနက္စာ စားခ်ိန္ကို ေနာက္က်မွ စား သုံးတာက အစာလြန္ၾကဴးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ ပါတယ္။

၅။ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားေသာ အစား အစာ စားသုံးျခင္း
ေကြကာတစ္ခြက္ေသာက္တာက အာဟာရျပည့္ျပည့္၀၀ ရရွိႏိုင္တယ္လို႔ ထင္ရပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီေကြကာမွာ သၾကားပါဝင္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ဝိတ္တက္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္ဖီကိုလည္း မလိုင္ အျပည့္နဲ႔ ေသာက္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ သင္ဝိတ္ တက္မွာ မလြဲပါဘူး။

၆။ နံနက္စာမစားဘဲေနျခင္း
တစ္ခါတေလမွာ ခရီးထြက္တဲ့အခါ ပိုက္ဆံေခၽြတာတဲ့အေနနဲ႔ မနက္စာနဲ႔ ေန႔လယ္စာေပါင္းစားၿပီး ဟိုတယ္မွာ brunch အျဖစ္ အဝအၿပဲစားသုံးတတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါက အလြန္မွားယြင္းပါ တယ္။ သင္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္စဥ္ေတြ က ေမာက္ကမျဖစ္ကုန္ၿပီး အလြန္အမင္း ဝိတ္တက္လာႏိုင္ပါတယ္။

၇။ နံနက္စာကို ေကာ္ဖီတစ္ခြက္ျဖင့္ သာၿပီးဆုံးျခင္း
မနက္စာကို ဘာမွ မစားဘဲ ေကာ္ ဖီတစ္ခြက္တည္း ေသာက္တာကလည္း မွားယြင္းတဲ့အျပဳအမူပါ။ မိနစ္အနည္း ငယ္ေလာက္ ဗိုက္ျပည့္သြားေပမယ့္ မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပန္ဆာလာၿပီး အစာ လြန္ၾကဴးမႈျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.