အသက္ႀကီးလာခ်ိန္တြင္ ေျပာင္းလဲလိုအပ္လာေသာ အာဟာရဓာတ္မ်ား

အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္ကလည္း ေျပာင္းလဲ လာပါတယ္။ ငယ္႐ြယ္စဥ္နဲ႔မတူဘဲ အ သက္ ၄၀ ေက်ာ္လာတဲ့ ေနာက္ပိုင္းအခ်ိန္ ေတြမွာ က်န္းမာေရးအေကာင္းဆုံးျဖစ္ေန ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အေရးႀကီးအာဟာရေတြ အေၾကာင္း အႀကံျပဳခ်င္ပါတယ္။

ဗီတာမင္B12ကို ရယူပါ
ဗီတာမင္B12 က ေသြးဆဲလ္ေတြ ျပဳလုပ္ဖို႔ ေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းအားေကာင္း ေစဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္B12 က ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အသားေတြလို တိရစၧာန္ ထြက္ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြထဲမွာ အဓိကပါ ဝင္ပါတယ္။ လူငယ္အမ်ားစုကေတာ့ အ သား စားသုံးမႈမ်ားတာေၾကာင့္ ဗီတာမင္B12 ကို အလြယ္တကူ ရရွိေနတတ္ၾက ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ အစာ အိမ္အက္စစ္ထြက္ရွိႏႈန္းနည္းလာတာ ေၾကာင့္ အသားနဲ႔ ဥေတြကေနB12 စုပ္ ယူမႈ နည္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အ သက္ ၅၀ ကေန စတင္ၿပီး ဗီတာမင္B12အားျဖည့္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ (ဥ ပမာ – Fortified Cereal) ေတြကေန ရယူႏိုင္ပါတယ္။

ငွက္ေပ်ာသီး မ်ားမ်ားစားပါ
အသက္ႀကီးလာတာနဲ႔အမၽွ ေသြးဖိ အားက ျမင့္တက္လာပါတယ္။ ေသြးဖိ အား ျမင့္တက္တဲ့ျပႆနာကို ေျဖရွင္းဖို႔နဲ႔ ေလျဖတ္တာနဲ႔ ႏွလုံးေရာဂါထတာကို ေလၽွာ႔ခ်ဖို႔ ဆိုဒီယမ္နည္းနည္းနဲ႔ ပိုတက္စီ ယမ္မ်ားမ်ား ရယူသင့္ပါတယ္။ တကယ္ လို႔ သင့္မွာ ေသြးတိုးေရာဂါရွိေနၿပီး ေသြး တိုးက်ေဆးေတြ ေသာက္ေနရရင္ ဆီး သြားေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာ ဆိုဒီယမ္ေရာ ပိုတက္စီယမ္ ပါ ေလ်ာ့နည္းေနပါလိမ့္မယ္။ ဒီဓာတ္ ဆားႏွစ္မ်ိဳးစလုံးက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ အ သင့္အတင့္ရွိေနဖို႔ လိုအပ္ၿပီး အထူးသ ျဖင့္ ပိုတက္စီယမ္ကို ပိုလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိုတက္စီယမ္ရရွိေအာင္ သစ္ သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ေတြကို စား ေပးပါ။ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ဖုတ္ထားတဲ့ အာလူးေတြထဲမွာ ပိုတက္စီ ယမ္ အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။

ကယ္လိုရီကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါမွာ ခႏၶာ ကိုယ္ရဲ႕ ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ႏႈန္းက ေႏွးေကြး လာတာေၾကာင့္ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ ကၽြမ္းဖို႔ ခက္ခဲလာပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အဝလြန္တာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔ လႈပ္ရွားမႈကို မ်ားမ်ား လုပ္သင့္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီအ ပိုေတြ မ်ားေလေလ၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ေလေလျဖစ္ကာ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ အ႐ိုးပါးေရာဂါနဲ႔ အ႐ိုးအဆစ္ေရာင္နာေတြ အျဖစ္မ်ားလာ ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကေန အပိုကယ္လိုရီေတြ မရရွိေစဖို႔ စားတဲ့ အလုတ္တိုင္း အာဟာရအျပည့္ပါဝင္ေနဖို႔ ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။

ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ သုံးပါ
အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ တံေတြး ထြက္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်လာၿပီး အရသာခံႏိုင္ စြမ္းလည္းက်လာတာေၾကာင့္ အစာစား ခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းလာတတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါ ဆားဘူးကို လက္မလွမ္းမိပါေစ နဲ႔။ ဟင္းလ်ာေတြရဲ႕ အရသာကို တိုးေစ မယ့္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္ေတြျဖစ္တဲ့ ခ်င္း (ဂ်င္း)၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ နံနံပင္၊ ပင္စိမ္း၊ င႐ုတ္သီး စတာေတြကိုပဲ ထည့္ေပးပါ။ ဒီလိုဟင္းခတ္အေမႊးအ ႀကိဳင္ေတြေၾကာင့္ ေရကို မ်ားမ်ားေသာက္ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဟင္းခ်က္တဲ့အခါမွာ လည္း ဟင္းလ်ာေတြ အက်က္မလြန္ ေအာင္ သတိထားပါ။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အရသာခံအာ႐ုံက အသက္ႀကီးလာ တာနဲ႔အမၽွ ေလ်ာ့က်သြားတတ္တာ ေၾကာင့္ ေရဆာတယ္ဆိုတာကိုပါ ေမ့ ေလ်ာ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဟစၥတာမင္း ဆန္႔က်င္ေဆးေတြနဲ႔ ေသြးက်ေဆးေတြ လို တခ်ိဳ႕ေဆးေတြက ေရဓာတ္ခန္း ေျခာက္မႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ ခန္းေျခာက္တာက အသက္ႀကီးသူေတြကို ေဆး႐ုံတက္ရတဲ့အထိ ျဖစ္ေစႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို႔ အေရး ႀကီးပါတယ္။

ကယ္လ္စီယမ္နဲ႔ ဗီတာမင္ ဒီကို မွီဝဲပါ
ကယ္လ္စီယမ္က အ႐ိုးေတြ သန္မာ ေစဖို႔အတြက္ အဓိကလိုအပ္ၿပီး ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ ထြက္ပစၥည္းေတြထဲမွာ အဓိကပါဝင္ေန ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ က ခႏၶာကိုယ္ကေန ကယ္လ္စီယမ္ စုပ္ယူဖို႔အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ကို ေနေရာင္ ျခည္ကေန ရရွိႏိုင္တာေၾကာင့္ နံနက္ခင္း ေနျခည္ႏုႏုကို ခံယူေပးႏိုင္ပါတယ္။

အေတြးအေခၚေကာင္းေစဖို႔ လူတင္ကို မွီဝဲပါ
အသက္ႀကီးသူအမ်ားစုက ေတြး ေခၚႏိုင္စြမ္း အားနည္းလာပါတယ္။ မ်က္စိနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး အသက္ႀကီးတာနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ မက္ကူလာယိုယြင္းမႈ မျဖစ္ေစဖို႔ သက္လတ္ပိုင္းအ႐ြယ္ကစၿပီး လူတင္ကို မွီဝဲဖို႔ လိုလာပါတယ္။ ေလ့လာ မႈတခ်ိဳ႕အရ လူတင္ဟာ ဘီတာကယ္႐ို တင္းနဲ႔ ဗီတာမင္ ေအ တို႔လိုပဲ ေတြးေခၚ ေမၽွာ္ျမင္ႏိုင္စြမ္း အားေကာင္းေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ (ဥပမာ ပန္းေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္)၊ သစ္သီး ေတြ (ဥပမာ – စပ်စ္သီးနဲ႔ လိေမၼာ္သီး)၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ ဘဲဥအႏွစ္တို႔ကို စားသုံး သင့္ပါတယ္။

အမၽွင္ဓာတ္ကို စားပါ
အမၽွင္ဓာတ္က အစာေျခလမ္း ေၾကာင္းစနစ္ကို က်န္းမာေစၿပီး အူရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးအတြင္း ကိုလက္စထေရာ ဓာတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစတာ ေသြးတြင္းသ ၾကားဓာတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစတာနဲ႔ အူ လမ္းေၾကာင္းတစ္ေလၽွာက္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့နည္းေစတာ စတဲ့ ေကာင္းက်ိဳးေတြ လည္း ရွိပါတယ္။ ဆီးသီးနဲ႔ တျခားသစ္ သီးေတြ၊ အခြံမာသီး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္နဲ႔ ေကာက္ပဲသီးႏွံေတြထဲမွာ အမၽွင္ဓာတ္ ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။

ျပည့္၀ဆီကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ
ျပည့္၀ဆီမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အစားအ စာေတြကို ေရွာင္တာက သက္ရွည္က်န္း မာေစပါတယ္။ ျပည့္၀ဆီေတြ စားသုံးမႈ မ်ားတာက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ ေရာင္ရမ္း မႈေတြျဖစ္ေစၿပီး အဝလြန္တာ၊ ေသြးေၾကာ ေတြ ေရာင္ရမ္းမာေက်ာလာတာ၊ အ႐ိုးအ ဆစ္ေတြ ေရာင္ရမ္းနာက်င္လာတာ စ တာေတြျဖစ္ေစၿပီး ကူးစက္မဟုတ္တဲ့ နာတာရွည္ေရာဂါေတြျဖစ္တဲ့ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားလာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြ စားသုံး တဲ့အခါ အဆီနည္းတဲ့၊ အဆီဖယ္ထားတဲ့ အမ်ိဳးအစားေတြကို ေ႐ြးပါ။ အဆင္သင့္ အစာေတြ စားသုံးတာကို တတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ေရွာင္ပါ။

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္တခ်ိဳ႕ကို ေရွာင္ပါ
အခြံခၽြတ္ၿပီး ျဖဴေဖြးေအာင္ ဖြပ္ ထားတဲ့ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ (ဥပမာ – ေပါင္ မုန္႔ျဖဴ၊ ထမင္းျဖဴ) ေတြမွာ အခြံအကုန္ မခၽြတ္ထားတဲ့ (ဥပမာ – ဆန္လုံးၫို၊ အ ၫိုေရာင္ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း) ေတြထက္ ဗီတာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္ေတြ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ အသက္ႀကီးလာခ်ိန္မွာ အခြံအ ကုန္မခၽြတ္ထားတဲ့ ေကာက္ႏွံစာေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးသင့္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
အစားအေသာက္ေတြကို ဂ႐ုစိုက္ ေန႐ုံနဲ႔ မၿပီးေသးပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာ ခ်ိန္မွာ ပုံမွန္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလည္း ရွိဖို႔ လိုပါေသးတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့ အခါ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကိုေတာ့ မလုပ္သင့္ေတာ့ပါဘူး။ ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ လမ္းေလၽွာက္တာ၊ အသက္႐ႉ ေလ့ က်င့္ခန္းလုပ္တာ၊ ေယာဂက်င့္တာ၊ ထိုက္ ခ်ိ ကစားတာေတြက အသက္ႀကီးသူေတြ နဲ႔ သင့္ေတာ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။ တစ္ေန႔ကို နာရီဝက္ေလာက္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေပးသင့္ပါ တယ္။

ခိုင္သစၥာရွင္(ေဆးဝါး)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.