ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးေစႏိုင္သည့္ေန႔စဥ္အမူအက်င့္မ်ား

သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းက အရာအားလုံးကို အေျခခံကစၿပီး ထိန္းခ်ဳပ္ထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ဆဲလ္သန္းေပါင္း တစ္သိန္းေက်ာ္နဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္။ ကၽြန္မတို႔အမ်ားစုဟာ ေန႔စဥ္ ယဥ္ပါးေနတဲ့အမူအက်င့္ေတြကို အက်င့္ပါၿပီး ျပဳလုပ္ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီအမူအက်င့္ေတြထဲက တခ်ိဳ႕တေလဟာ ဦးေႏွာက္ကို ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိၾကမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ မပူပါနဲ႔။ အဲဒီအမူအက်င့္ေတြကို အလြယ္တကူ ျပဳျပင္ႏိုင္ခဲ့ရင္ သင့္ဦးေႏွာက္ကို အခ်ိန္မီကယ္တင္ႏိုင္မွာပါ။ ေအာက္ပါ တို႔ဟာ ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးေစႏိုင္တဲ့ အမူအက်င့္ေတြမို႔ ေရွာင္ၾကဥ္ႏိုင္ဖို႔ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

စကားနည္းျခင္း
မီခ်ီဂန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တစ္ေန႔ကို ၁၀ မိနစ္ေလာက္ စကားေျပာ ေနရင္ေတာင္ ဦးေႏွာက္စြမ္းအားတိုး တက္လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ သင္ ေတြ႕ကရာလူနဲ႔ စကားေျပာေနဖို႔ ဆိုလို တာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္က အလုပ္မလုပ္ ဘဲ အိမ္မွာပဲ ေနရသူျဖစ္ေနရင္ သင့္သူ ငယ္ခ်င္း ဒါမွမဟုတ္ ေဆြမ်ိဳးေတြနဲ႔ ဖုန္း ေျပာပါ။
ခႏၶာကိုယ္ကို အေလးမတဲ့အခါမွာ ကိုယ္တြင္းက ႂကြက္သားေတြက သန္ မာၿပီး ႀကီးထြားလာသလိုမ်ိဳးပါပဲ။ စကား ေျပာတာက သင့္ဦးေႏွာက္ကို ေလ့က်င့္ ခန္းျပဳလုပ္ေပးသလို ျဖစ္သြားပါတယ္။ သင္ရဲ႕ အေတြးအျမင္ေတြ၊ စိတ္ခံစား ခ်က္ေတြကို စကားအျဖစ္ ေျပာျပလိုက္ တာက သင့္ဦးေႏွာက္သန္မာလာသလို သင့္အေနနဲ႔လည္း စကားေျပာစြမ္းရည္ ေတြတိုးတက္လာမွာပါ။

သၾကားအစားမ်ားျခင္း
သၾကားအစားမ်ားလြန္းတာေၾကာင့္ သြားပိုးေပါက္ျဖစ္တာ၊ အဝလြန္တာ၊ ဆီး ခ်ိဳေရာဂါျဖစ္တာေတြအျပင္ ဦးေႏွာက္ ပ်က္စီးတာေတြပါ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ သၾကားမ်ားလြန္းတာ ေၾကာင့္ သင္စားတဲ့အစားအစာရဲ႕ အာ ဟာရေတြကို စုပ္ယူမႈမွာ အေႏွာင့္အ ယွက္ျဖစ္သြားၿပီး အာဟာရခ်ိဳ႕တဲ့တဲ့လကၡ ဏာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ သၾကားအ မ်ားႀကီးစားသုံးတာက အာ႐ုံခံဆဲလ္ေတြ ထုတ္လုပ္မႈကို တာဝန္ယူတဲ့ ႏ်ဴ႐ိုထရက္ ဖစ္ဖက္တာမွာ ဆိုးက်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚလာ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီဖက္တာက ေရရွည္ မွတ္ ဉာဏ္နဲ႔ သင္ၾကားမႈအပိုင္းအတြက္ အလြန္ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္ျခင္း
သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ အဆိုအရ ဦး ေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာက အသက္ ၁၆-၂၅ ႏွစ္ၾကားအခ်ိန္က အေကာင္း ဆုံးျဖစ္ၿပီး ေနာက္ပိုင္းမွာ တျဖည္းျဖည္း က်ဆင္းသြားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဆက္လက္ၿပီး သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္အ ရ စာဖတ္တာ၊ Puzzle ဂိမ္းလိုမ်ိဳး ဦး ေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေတြ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာတယ္လို႔ သိ ရပါတယ္။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ သူငယ္ျပန္လကၡဏာ ေတြ႕ခါစသူေတြမွာ ေတာင္မွ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေတြျပန္လည္သန္မာလာတယ္လို႔ ဆိုပါ တယ္။

နံနက္စာမစားျခင္း
ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ ပုံမွန္ မနက္စာ စားတဲ့ကေလးေတြက ေက်ာင္း မွာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ (အထူးသျဖင့္ သိပၸံဘာသာရပ္) ပိုမိုေကာင္းမြန္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မနက္စာ မစားဘဲ ေနတာ ေၾကာင့္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ေတြ က် ဆင္းလာၿပီး ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္ တာေပၚမွာ ဆိုးက်ိဳးေတြ သက္ေရာက္ႏိုင္ ပါတယ္။
ဂ်ပန္က လူေပါင္း ရွစ္ေသာင္းေက်ာ္ ကို ၁၅ ႏွစ္တာေလ့လာမႈအရလည္း မ နက္စာကို ပုံမွန္မစားသုံးသူေတြအေနနဲ႔ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ေလျဖတ္ႏိုင္ေျခေတြ ျမင့္တက္လာတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ မ နက္စာစားအၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ဆင္း သြားတတ္တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြင္း ေသြးယိုစီးႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်သြားတာ ေၾကာင့္လို႔ ဆိုပါတယ္။

အဆင္သင့္စာ စားသုံးျခင္း
အဆင္သင့္စာေတြ စားသုံးလြန္းရင္ လည္း ေရတိုနဲ႔ေရရွည္မွတ္ဉာဏ္ေတြ က်ဆင္းသြားႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စိတ္က်ေဝဒနာလည္း ျဖစ္လာ ႏိုင္ပါတယ္။ အဆင္သင့္စာေတြမွာ ကယ္လိုရီေတြမ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ မွတ္ဉာဏ္က်ဆင္းၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါေတာင္ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။

ဆဲလ္ဖုန္းအသုံးျပဳျခင္း
ႂကြက္ေတြေပၚမွာ ေလ့လာမႈအရ ဆဲလ္ဖုန္းအသုံးျပဳတာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကင္ ဆာျဖစ္တာ ဆက္စပ္မႈရွိတယ္လို႔ သိရ ပါတယ္။ ဆဲလ္ဖုန္းကို အသုံးျပဳခ်င္တယ္ ဆိုရင္နားၾကပ္သုံးၿပီးေျပာပါ။ ဒါမွမဟုတ္ စပီကာဖြင့္ၿပီးေျပာပါ။ သင္အိပ္ေနစဥ္မွာ ဖုန္းကို သင့္ေခါင္းအုံးနား ထားမအိပ္ပါနဲ႔။

ေခါင္းၿမီးၿခဳံအိပ္ျခင္း
ေခါင္းၿမီးၿခဳံၿပီး အိပ္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိမႈ နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။ ေအာက္ဆီ ဂ်င္က ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာအ တြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။ ေခါင္း ၿမီးၿခဳံၿပီး အိပ္တာ ဒါမွမဟုတ္ ေခါင္းစြပ္ စြပ္အိပ္တာက ကိုယ္တြင္းေအာက္ဆီဂ်င္ ရရွိမႈဟာ ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ နည္းသြား ႏိုင္ပါတယ္။

ေရလုံလုံေလာက္ေလာက္မေသာက္ ျခင္း
ကၽြန္မတို႔ဦးေႏွာက္မွာ ေရဓာတ္က ၇၀-၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ပါဝင္ပါတယ္။ ေရလုံလုံေလာက္ေလာက္မရရွိတာ ၾကာ လာတဲ့အခါ ဦးေႏွာက္က က်ဳံ႕သြားၿပီး စီမံခ်က္နဲ႔ျပဳလုပ္ရမယ့္အရာေတြကို စြမ္း ေဆာင္ႏိုင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။

အရက္ေသာက္ျခင္း
ေလ့လာမႈအမ်ားအျပားအရ အ ရက္ေသာက္လြန္းတာက ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကားဆက္သြယ္မႈကို ဖ်က္ ဆီးႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ အရက္ ျဖတ္လိုက္တာနဲ႔ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္ တာက ပုံမွန္အတိုင္း ျပန္ေကာင္းသြားႏိုင္ တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
လန္ဒန္ ေအာက္စဖို႔ဒ္တကၠသိုလ္ မွ သုေတသီေတြက လူႀကီးေပါင္း ၅၀၀ ေက်ာ္ကို ႏွစ္ေပါင္း ၃၀ ေက်ာ္ေလ့လာမႈ ျပဳလုပ္ရာမွာ တစ္ပတ္ကို အရက္ ၁၅-၂၀ ယူနစ္ေသာက္သုံးသူေတြက မွတ္ ဉာဏ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အ ပိုင္းမွာ က်ဳံ႕သြားတယ္လို႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ကင္ ဆာေရာဂါတစ္မ်ိဳးတည္းျဖစ္တာ မဟုတ္ ပါဘူး။ ဦးေႏွာက္ပါ က်ဳံ႕သြားႏိုင္ၿပီး အယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

တီဗီၾကည့္ခ်ိန္မ်ားလြန္းျခင္း
တီဗီက ဦးေႏွာက္အတြက္ Junk Food လို ျဖစ္ေနပါတယ္။ Junk Food စားတာေၾကာင့္ သြားပိုးေပါက္ျဖစ္သလို မ်ိဳးပါပဲ။ ဂ်ပန္က အာ႐ုံေၾကာသိပၸံပညာ ရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ ၾကာလြန္းတာေၾကာင့္ ကေလးေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္တည္ေဆာက္ပုံေတြ ေျပာင္းလဲ သြားၿပီး ပိုမိုေဒါသထြက္လြယ္လာၾက တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဖ်ားေနစဥ္အလုပ္လုပ္ျခင္း
သင္ဖ်ားေနစဥ္မွာ ျပန္လည္ေကာင္း မြန္ေအာင္ ခႏၶာကိုယ္က စြမ္းအင္ေတြ အမ်ားႀကီးအသုံးျပဳရပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ မွာ ဦးေႏွာက္ကိုအလုပ္လုပ္ခိုင္းမယ္ဆိုရင္ ခုခံအားစနစ္ေတြ ေလ်ာ့က်သြားၿပီး အလြယ္တကူ အဖ်ားေရာဂါဝင္တာနဲ႔ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္စြမ္း မရွိေတာ့တာ မ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ခ်ိန္တည္းတြင္ အလုပ္မ်ိဳးစုံလုပ္ျခင္း
လန္ဒန္တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအ ရ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာ အလုပ္မ်ိဳးစုံလုပ္တာ က IQ sခသမန ဟာ ယာယီအားျဖင့္ ၁၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ က်ဆင္းတယ္လို႔ သိရ ၿပီး တခ်ိဳ႕ေလ့လာမႈအရလည္း ထာ၀ရ ဦးေႏွာက္ ပ်က္စီးႏိုင္ေျခ ျမင့္မားတယ္လို႔ လည္းသိရပါတယ္။ တစ္ခ်ိန္တည္း အ လုပ္မ်ိဳးစုံလုပ္သူေတြရဲ႕ ဦးေႏွာက္အေရွ႕ ပိုင္း(စိတ္ခံစားခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ေနရာ)မွာ သိပ္သည္းမႈေတြက်ဆင္းသြား တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါ တယ္။

အရာရာကိုဦးေႏွာက္မသုံးဘဲ Google  ၌ သာ ရွာေဖြျခင္း
အရင္တုန္းကေတာ့ ဖုန္းနံပါတ္ေတြ ကို အလြတ္မွတ္တဲ့အက်င့္ရွိခဲ့ၾကမွာပါ။ အခုေနာက္ပိုင္းမွာေတာ့ ဖုန္းနံပါတ္ေတြ ကို ဖုန္းထဲမွာပဲ ထည့္သိမ္းဆည္းတာ အ ရာရာကို Gသသါlန အသုံးျပဳၿပီးေတာ့ပဲ ရွာေဖြတာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္လာတာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အသုံးျပဳမႈနည္းသြားၾကပါၿပီ။ ဒီလို အသုံးမျပဳတာမ်ားတာေၾကာင့္ ဦး ေႏွာက္ပ်က္စီးလာႏိုင္ပါတယ္။

အိပ္ေရးမ၀ျခင္း
အိပ္ေရး၀တာက က်န္းမာေရးအ တြက္ ဘက္ေပါင္းစုံကေန အေထာက္အ ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈအမ်ားအျပား အရ လူအမ်ားစုဟာ ညစဥ္ အိပ္ခ်ိန္ ခုနစ္နာရီထက္ေလ်ာ့နည္းေနၾကတယ္ လို႔ သိရပါတယ္။ မၾကာခင္က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈအရ အိပ္ေရးမ၀တာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ေသဆုံးသြားႏိုင္ တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.