ကမၻာလုံးရွိ လူသားအား လုံးရဲ႕ ၂-၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလာက္က ေခၽြးထြက္လြန္တာကို ခံစားေနရပါတယ္။ အဲဒီလူေတြက ေလေအးေပးစက္ တပ္ဆင္ထားတဲ့ အခန္းထဲမွာထိုင္ေနရင္း၊ တီဗီထိုင္ၾကည့္ ေနရင္းနဲ႔ေတာင္ ေခၽြးေတြထြက္ေန တတ္ပါတယ္။ ေခၽြးထြက္မ်ားတဲ့လူ အ မ်ားစုကေတာ့ အႏၲရာယ္ျဖစ္ေလာက္ တဲ့အေျခအေနမ်ိဳးမရွိပါဘူး။ ေခၽြးထြက္ မ်ားတတ္တဲ့လူေတြမွာ အမ်ားအားျဖင့္ ပုံစံႏွစ္မ်ိဳးေတြ႕ရတတ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ ေတြက လက္၊ မ်က္ႏွာနဲ႔ ေျခဖဝါးေတြ မွာ ေခၽြးထြက္တာအျပင္ တျခားထူးျခား တဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြကို မေတြ႕ရပါ ဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလုံးကေနေခၽြးထြက္တတ္ၿပီး တျခား ေရာဂါေတြနဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့ လကၡဏာရပ္ ျဖစ္ေနႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အခုလို ေႏြရာသီမွာ ေခၽြးထြက္မ်ားတာကို ေရွာင္ ရွားဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာ ဖို႔လိုပါတယ္။
၁။ အပူအစပ္စာႏွင့္ ကဖင္းစား ေသာက္မႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
ကဖင္းပါတဲ့ ေကာ္ဖီ၊ ကိုလာနဲ႔ အပူအစပ္စာေတြျဖစ္တဲ့င႐ုတ္သီး၊ င႐ုတ္ ေကာင္းထည့္ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာ ေတြက သင့္ကိုေခၽြးထြက္မ်ားေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သင့္မ်က္ႏွာနဲ႔ ဦးေခါင္းပိုင္း ကို ေခၽြးပိုထြက္ေစပါတယ္။ အပူအစပ္ လြန္ကဲတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို စား သုံးမယ့္အစား အနံ႔အရသာ ျပည့္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးပါ။
၂။ ေရခ်ိဳးရာတြင္ ဂ႐ုစိုက္ပါ
ေန႔စဥ္ေရခ်ိဳးရာမွာ အသုံးျပဳတဲ့ ကိုယ္တိုက္ဆပ္ျပာက ေၾကးခၽြတ္အား ျပင္းတဲ့ဆပ္ျပာမ်ိဳးကို အသုံးမျပဳသင့္ပါ ဘူး။ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းတဲ့ဆပ္ျပာကို သုံးစြဲၿပီး ေရခ်ိဳးတာက သင့္ကို တစ္ေန႔ ေရတစ္ႀကိမ္ထက္ ပိုခ်ိဳးခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚ ေစပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ ထြက္တဲ့အ နံ႔က စူးစူးရွရွျဖစ္ေနပါက ေရခ်ိဳးဆပ္ျပာ ကို ဘက္တီးရီးယားပိုးသတ္အာနိသင္ ရွိ တဲ့ ဆပ္ျပာကို ေ႐ြးခ်ယ္အသုံးျပဳပါ။ အ ေရျပားေပၚမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ က ေခၽြးနဲ႔ေပါင္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ အနံ႔စူး စူးရွရွျဖစ္ေပၚတတ္တာေၾကာင့္ပါ။
၃။ ပူလိုက္ခ်မ္းလိုက္ျဖစ္ျခင္းႏွင့္ ည ဘက္ေခၽြးထြက္ျခင္းကို ကုသပါ
ေသြးဆုံးခ်ိန္မွာ ပူလိုက္ခ်မ္းလိုက္ ျဖစ္တာ၊ ညဘက္ေခၽြးထြက္တာေတြ ျဖစ္ တတ္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကို ကုစားဖို႔ အိမ္ သုံးနည္းလမ္းမ်ိဳးစုံရွိပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ ေအးသြားေအာင္ ေအးျမေစတဲ့ အဝတ္ အစားဝတ္တာ၊ ေရခဲေရေသာက္တာေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးဝါးနဲ႔ကုသ တာ၊ ေဟာ္မုန္းေတြနဲ႔ ကုသတာေတြက ပူလိုက္ခ်မ္းလိုက္ျဖစ္တာကို သက္သာ ေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုက ေသြးဆုံးခ်ိန္လကၡဏာေတြ သက္သာေစ ဖို႔ ပဲပိစပ္စားတာ၊ ဂ်င္ဆင္း၊ DHနဗ ေတြ ျဖည့္စြက္ေသာက္သုံးတာေတြ ျပဳ လုပ္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေတြက အက်ိဳး အာနိသင္သက္ေရာက္မႈ နည္းလြန္းပါ တယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတိုင္ပင္တာ အ ေကာင္းဆုံးပါ။
၄။ အဝတ္အစားကို ရာသီဥတုႏွင့္ ကိုက္ညီေအာင္ ဝတ္ဆင္ပါ
ခ်ည္ထည္ပြပြေခ်ာင္ေခ်ာင္ အက်ႌ ေတြက ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတာ ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေအးျမေနေစၿပီး ေခၽြးထြက္နည္းေစပါတယ္။ အထူးသ ျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ေခၽြးစုပ္ ယူႏိုင္တဲ့ အဝတ္အစားမ်ိဳးကို ဝတ္ဆင္ ဖို႔လိုပါတယ္။ အဝတ္အစားကို ႏွစ္ ထပ္၊ သုံးထပ္ဝတ္ဆင္တာမ်ိဳးက ေခၽြး ထြက္တာကို ပိုအားေပးတာေၾကာင့္ အထပ္ထပ္ဝတ္ဆင္တာမ်ိဳးကို ေရွာင္ ပါ။
၅။ ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္မ်ား ေစၿပီး ေခၽြးထြက္မ်ားတာေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဖိစီးမႈနဲ႔ ေခၽြးထြက္မ်ားတာက အျပန္အလွန္ သက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ ခႏၶာ ကိုယ္ကို အနားရေစမယ့္ ေယာဂ က်င့္ တာ၊ တရားအားထုတ္တာ၊ အသက္႐ႉ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြက ေခၽြး ထြက္မ်ားတာကို ကုစားႏိုင္ပါတယ္။
ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)
