ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲသင့္ေသာ မနက္အိပ္ရာထအမူအက်င့္မ်ား

မိမိရဲ႕ က်င့္သားရေနတဲ့ ေန႔စဥ္အမူ အက်င့္ေတြကို ျပဳျပင္ဖို႔ဆိုတာက သင့္ အတြက္ အလြန္ခက္ခဲမႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ ေပမဲ့လည္း ေအာက္ပါအမူအက်င့္ေတြကို ျပဳျပင္ေပးႏိုင္ရင္ သင့္အေနနဲ႔ တစ္ကိုယ္ ေရသန္႔ရွင္းေရးေကာင္းမြန္လာႏိုင္တဲ့ အတြက္ က်န္းမာေရးအေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္တဲ့အျပင္ သင္ရဲ႕ အလြန္အဖိုးတန္ လွတဲ့ မနက္ခင္းအခ်ိန္ေတြကိုပါ ျဖဳန္း တီးသလို မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

နံနက္ပိုင္းတြင္ ေရခ်ိဳးရန္ ပ်က္ကြက္ျခင္း
တစ္ခါတေလမွာ အိပ္ရာထ ေနာက္ က်တာေၾကာင့္ အလုပ္ကို အခ်ိန္မီသြား ႏိုင္ဖို႔အတြက္ မနက္ပိုင္းမွာ ေရမခ်ိဳးျဖစ္ ၾကပါဘူး။ မနက္ပိုင္းကေတာ့ မျဖစ္မေန ေရခ်ိဳးသင့္ပါတယ္။ ဒါမွ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးေကာင္းမြန္ၿပီး စိတ္ၾကည္ လင္ကာ အလုပ္ထဲမွာ တက္တက္ႂကြႂကြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္မွာပါ။

ေရေႏြးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျခင္း
မနက္ပိုင္းမွာ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးတာ က မွားယြင္းတဲ့အမူအက်င့္ပါ။ ေရေႏြးနဲ႔ ေရခ်ိဳးလိုက္တာေၾကာင့္ relax ရရွိသြား ၿပီး အိပ္ရာထဲ ျပန္ႏွပ္ခ်င္စိတ္ေပါက္သြား ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေရေႏြးေၾကာင့္ ေမြးညင္းေပါက္ေတြ ပြင့္လာတဲ့အတြက္ သင္ရဲ႕ အေရျပားထဲကို ပိုးမႊားေတြနဲ႔ ဖုန္ မႈန္႔ေတြ အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ႏိုင္ ကာ ဝက္ၿခံျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါ တယ္။

အဝတ္အစားေ႐ြးခ်ယ္ျခင္း
မနက္ပိုင္းမွာ အဆိုးဆုံးအခ်ိန္ျဖဳန္း တီးနည္းတစ္ခုကေတာ့ အဝတ္အစား ေ႐ြးခ်ယ္တာပဲျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္မလုံ ေလာက္ရတဲ့ၾကားထဲ အဝတ္အစားေ႐ြး ေနရလို႔ အခ်ိန္ကုန္တဲ့အျပင္ စိတ္ေလာ ေနတဲ့အတြက္ အဝတ္အစားေ႐ြးခ်ယ္မႈ မွားယြင္းႏိုင္ပါတယ္။ ညကတည္းက ေနာက္ေန႔အတြက္အဝတ္အစားေတြကို ေ႐ြးခ်ယ္ထားၿပီး မီးပူတိုက္ထားပါ။ ဒါမွ ဝတ္ခါနီးမွာ ၾကယ္သီးျပဳတ္တာေတြ၊ ခ်ဳပ္႐ိုးၿပဲတဲ့ျပႆနာေတြ မရွိေတာ့ဘဲ သပ္သပ္ရပ္ရပ္ေလး ဝတ္ဆင္ႏိုင္မွာပါ။ သင့္အေနနဲ႔ အလုပ္က အိမ္ျပန္ေနာက္ က်လို႔ ပင္ပန္းေနတယ္ဆိုရင္လည္း ႐ုံး ပိတ္ရက္ေတြမွာ တစ္ပတ္စာ ဝတ္မယ့္ အဝတ္အစားေတြကို ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္ ထားပါ။

လက္ကိုင္ဖုန္းကို အၾကာႀကီးအသုံးျပဳေနျခင္း
မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မွာ သတင္းသိခ်င္ တာနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို သိခ်င္ ေနတာေၾကာင့္ ဖုန္းအၾကာႀကီး အသုံးျပဳ ေနခဲ့ရင္ အခုခ်ိန္ကစၿပီး ဖုန္းကိုေလၽွာ႔ သုံးသင့္ပါတယ္။ ဖုန္းအသုံးျပဳမယ့္အစား မနက္စာစားတာ ဒါမွမဟုတ္ ေရခ်ိဳးတာ မ်ိဳးေတြအတြက္သာ အခ်ိန္ကုန္ခံလိုက္ပါ။

ေကြကာတစ္ပန္းကန္စားသုံးျခင္း
မနက္ပိုင္းအခ်ိန္မရသူေတြအတြက္ ထိပ္တန္းနံပါတ္တစ္အစားအစာျဖစ္ပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ သိထားဖို႔က ေကြကာ တစ္ပန္းကန္မွာ သၾကား စားပြဲဇြန္း ေလးဇြန္းစာအထိ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အ ျပင္ ေကြကာထဲမွာ ႏြားႏို႔ ဒါမွမဟုတ္ ဒိန္ ခ်ဥ္ထည့္သုံးတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့မနက္စာျဖစ္သြားတတ္ပါ တယ္။ မနက္ပိုင္းမွာ သစ္သီး စားေပးပါ။ အခ်ိန္ရရင္ ၾကက္ဥျပဳတ္စားပါ။

အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္ျခင္း
မနက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္မလုံေလာက္တဲ့ အတြက္ လူအမ်ားစုက နံနက္စာစားၿပီးမွ သြားတိုက္တဲ့အက်င့္ကို ေ႐ြးခ်ယ္တတ္ ၾကပါတယ္။ မနက္စာအတြက္ သင္စား သုံးလိုက္တဲ့ သစ္သီး၊ ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ တျခား အစားအစာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့အက္စစ္ေတြ ေၾကာင့္ သြားရဲ႕ေႂကြလႊာေတြက ထိခိုက္ လြယ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္တာက ေႂကြလႊာေတြ ပ်က္စီး ႏိုင္ပါတယ္။ အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္းမွာ ေရနဲ႔ သာ ပလုတ္က်င္းသင့္ပါတယ္။ အနည္း ဆုံး မိနစ္ ၃၀ ေစာင့္ၿပီးမွသာ သြားတိုက္ပါ။

ဘလက္ခ္ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္း
အိပ္ရာထခါစမွာ ဘလက္ခ္ေကာ္ ဖီေသာက္တာက ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေကာ္တီေစာေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တက္ လာႏိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီေစာေတြ ျမင့္ မားလာတာေၾကာင့္ စိုးရိမ္စိတ္ေတြလည္း မ်ားလာပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဘလက္ခ္ ေကာ္ဖီေသာက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ ေရာင္ရမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ဘလက္ခ္ေကာ္ဖီ ထဲကို ႏြားႏို႔ ထည့္ေသာက္ပါ။
အထက္ပါအမူအက်င့္ေတြက ေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႔ဟာ သင္ထင္သေလာက္ မခဲယဥ္းတဲ့အတြက္ သင့္အေနနဲ႔ အခ်ိန္ မီ ေျပာင္းလဲလိုက္ပါ။

ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *