၀ိတ္က်လိုတယ္ဆုိရင္ အမူအက်င့္ေလးေတြ ျပင္လုိက္ပါ

၀ိတ္က်ခ်င္ေပမယ့္ အစားအ ေသာက္ကိုလည္း မေလွ်ာ့ခ်င္၊ ေလ့က်င့္ ခန္း ပံုမွန္လုပ္ဖို႔က်ျပန္ေတာ့လည္း ပ်င္း ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ၀ိတ္က်ဖုိ႔ ျဖစ္ႏုိင္ ပါေတာ့မလား။ ခႏၶာကိုယ္ပင္ပန္းမွာ လည္းစိုးတယ္၊ ၀ိတ္လည္းခ်ခ်င္ဆိုရင္ အမူအက်င့္ေလးေတြကို ေျပာင္းလဲလုိက္ ဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ေအာက္ပါအမူအက်င့္ ေလးေတြ ေျပာင္းလဲလိုက္မယ္ဆုိရင္ ေတာ့ ၀ိတ္က်ၿပီး လွပလာေတာ့မွာ အေသအခ်ာပါ။

အသင့္စား အစာေတြကို ေရွာင္ပါ
အသင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့အစားအစာ ေတြက ကိုယ္တိုင္ျပဳလုပ္ၿပီး စားရတဲ့ အ စားအစာေလာက္ေတာ့ အာဟာရပါ၀င္မႈ မေကာင္းႏိုင္ပါဘူး။ သဘာ၀နည္းနဲ႔ စိုက္ ပ်ဳိးထားတဲ့ အသီးအႏွံေတြ၊ လတ္ဆတ္ တဲ့ အသားငါးေတြကသာ သင့္က်န္းမာ ေရးကို အေထာက္အကူျပဳၿပီး အာဟာရ ျပည့္၀ေစတာပါ။ ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳ လုပ္ထားတဲ့ အစားအစာေတြေၾကာင့္ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တိုးလာေစပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္က အသင့္ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ႀကိဳက္တတ္ တဲ့သူမဟုတ္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္အ ေလး ခ်ိန္တက္လာမွာမဟုတ္ဘဲ လွပ ၾကည့္ေကာင္းေနေစပါလိမ့္မယ္။

လမ္းေလွ်ာက္ပါ
အလုပ္သြားအလုပ္ျပန္ လမ္းေလွ်ာက္ တာမ်ဳိး၊ ကားဂိတ္ကို လမ္းေလွ်ာက္သြား တာမ်ဳိး၊ ေန႔လယ္စာစားၿပီးတိုင္း ပံုမွန္ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ဳိးနဲ႔ သိပ္မေ၀းတဲ့ေန ရာေတြကို စက္ဘီး၊ ဆိုက္ကားနဲ႔ ကားမ သံုးဘဲ လမ္းေလွ်ာက္သြားတတ္တဲ့ အက်င့္ ရွိသူေတြဟာ က်န္းမာတဲ့ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ခ်ေနသူအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလႈပ္ရွားမႈ ထဲမွာ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အက်င့္တစ္ခု ျဖစ္လာတာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ျပည့္ခ်ိန္မွာေတာ့ ေပါင္ ၄၀ ေလာက္ က်သြားႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္နည္းၿပီး လႈပ္ ရွားမႈနည္းတဲ့သူေတြဟာ အ၀လြန္လာ တတ္တာေၾကာင့္ လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အ က်င့္ေကာင္းကို ထိန္းသိမ္းထားဖို႔လိုၿပီး တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ေတာ့ လမ္း ေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ ပါတယ္။

အသီးအရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားပါ
အသီးအရြက္ေတြကို ပိုၿပီး ႀကိဳက္ တတ္တဲ့သူေတြဟာ အသားငါးကို ပို ႀကိဳက္တဲ့သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္ၾကပါတယ္။ အသီးအႏွံေတြထဲမွာ ခႏၶာကုိယ္အက်ဳိးျပဳ ေစတဲ့ အာနိသင္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္တဲ့ အ ျပင္ ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားႏိုင္တာ ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္မလာေတာ့ ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သင္က အသီးအရြက္ကို အသားထက္ပိုႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္ ဒါဟာ အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။ အသား ေတြကို လံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ္ဆိုတာမ်ဳိး မဟုတ္ပါဘူး။ မွ်တေအာင္စားႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အသား ငါးနဲ႔ အသီးအရြက္ေတြကို မွ်တေအာင္ ပံုမွန္စားေပးတဲ့သူေတြဟာ တစ္လၾကာ ခ်ိန္မွာ ပိုေနတဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၂၀ ေလာက္က်သြားေစႏိုင္တယ္လို႔ ဆို ပါတယ္။

ေျပးလႊားခုန္ေပါက္ေနပါ
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အ ေျပးေလ့က်င့္သူေတြဟာ ႏွစ္လၾကာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၂၀ ေလာက္က်သြားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္က ေျပးလႊားခုန္ေပါက္ေနတတ္တဲ့ အက်င့္ရွိတာေၾကာင့္ အထူးေလ့က်င့္ေန စရာမလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္း ထားႏိုင္ပါတယ္။ ေျပးလႊားေနတတ္တာ ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး၊ အဆီပိုေတြကိုလည္း က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး လႈပ္ရွားေနရတာမ်ဳိး လို ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္တာေၾကာင့္ ဒါဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေလ့က်င့္ေကာင္း တစ္ခုပါပဲ။

ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကိုယ္ေရာ စိတ္ပါ က်န္းမာေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးပါ။ ေယာဂေလ့က်င့္ကို စိတ္ပါ၀င္စားၿပီး ေလ့ က်င့္တတ္သူေတြဟာ စိတ္ကိုတည္ၿငိမ္ေစ ၿပီး ဖိစီးမႈေတြကိုလည္း ေျပေပ်ာက္ေစကာ၊ က်န္းမာေနေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ ခန္းဟာ ျပင္းထန္တဲ့လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးနဲ႔ ေလ့ က်င့္ရတာမ်ဳိးမဟုတ္တာေၾကာင့္ လူတိုင္း ေလ့က်င့္ႏိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

အေစ့အဆန္ စားပါ
တျခားသေရစာေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္ သက္တာထက္ အေစ့အဆန္ေတြကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကို ထိန္းထားႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေစ့အဆန္ေတြကို ပိုၿပီး စားမိေစဖို႔ သင့္အခန္းထဲမွာ အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္နဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကို သိမ္းထားေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ အလြယ္ တကူယူၿပီး စားမိႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ အေလးခ်ိန္ခ်ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ည ဘက္မွာ အနက္ေရာင္ေခ်ာ့ကလက္ တစ္ လက္မအရြယ္တစ္တံုးနဲ႔ ၀ိုင္တစ္ခြက္ ေသာက္ေပးတာေၾကာင့္ သံုးလအတြင္း မွာ ေပါင္ ၂၀ က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.