၀ါတြင္း သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူတုိ႔ သိထားသင့္သည္မ်ား

သက္သတ္လြတ္စားတာက က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးမ်ားစြာရွိတယ္ဆုိတာကိုေတာ့ သိရွိထားၾကၿပီး ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမဲ့ သက္သတ္လြတ္စားတာေၾကာင့္ အသားကရရွိႏုိင္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ခ်ဳိ႕တဲ့ႏုိင္မလားဆုိတာကေတာ့ သံသယရွိေနၾကတုန္းပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူေတြအတြက္ အသားမွာပါ၀င္တဲ့ အာဟာရဓာတ္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြကို ရရွိဖုိ႔ ေအာက္ပါအခ်က္အလက္ေတြကို မျဖစ္မေန လုိက္နာေဆာင္ရြက္ပါ။

၁။ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာကို စားသံုးပါ
အဆီမွာ ေပ်ာ္၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဒီ၊ အီးနဲ႔ ေက အစရွိတဲ့ ဗီတာမင္ေတြကုိ ခႏၶာကုိယ္က စုပ္ယူႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ အဆီလိုအပ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆီေတြက ဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားႏုိင္ဖုိ႔၊ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း ပံုမွန္ျဖစ္ဖုိ႔၊ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္စဥ္ေလ်ာ့က်ႏုိင္ဖုိ႔နဲ႔ ကုိလက္စထေရာအဆင့္ေတြ ပံုမွန္ျဖစ္ဖုိ႔အတြက္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူေတြစားတဲ့အစားအစာထဲမွာ အဆီကို ၃၀-၃၃ ရာခုိင္ႏႈန္းအထိရရွိေနဖုိ႔ လုိအပ္ပါတယ္။ ေျမပဲလုိမ်ဳိး အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကရရွိတဲ့အဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ အုန္းဆီ၊ ဗာဒံေစ့ကေန ရရွိႏုိင္တဲ့အဆီနဲ႔ ေနၾကာေစ့၊ သစ္ၾကားသီးနဲ႔ ေထာပတ္သီးေတြကေန ရရွိတဲ့အဆီအားလံုးဟာ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အဆီေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ သက္သတ္လြတ္ စားသူေတြ မျဖစ္မေန စားသံုးသင့္ပါတယ္။

၂။ အိုမီဂါအဆီကုိလည္း ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးပါ
အုိမီဂါဖက္တီးအက္စစ္မ်ားလြန္းတဲ့အစးအစာေတြက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ႏွင္းခူေရာဂါနဲ႔ အဆစ္ေရာင္ေရာဂါလုိမ်ဳိး ေရာဂါေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္သလုိ ျဖစ္ခဲ့ရင္လည္း ေရာဂါသက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ အုိမီဂါအဆီေတြက ငါးနဲ႔ ၾကက္ဥမွာ ေပါမ်ားစြာ ပါ၀င္တတ္ေပမဲ့ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ အုိမီဂါအဆီကုိ သစ္ၾကားသီး၊ Flex Seeds နဲ႔ အစိမ္းေရာင္းဟင္းသီးဟင္းရြက္လုိမ်ဳိး အခြံမာသီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၃။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံစာေတြကေန ပ႐ုိတင္းရရွိေအာင္ ယူပါ
ပရုိတင္းမွာ အမုိင္ႏုိအက္စစ္ေတြ ပါ၀င္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္က ပရုိတင္းကုိ မထုတ္လုပ္ေပးႏုိင္ပါဘူး။ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူေတြက ပရုိတင္းဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့ႏုိင္တယ္လုိ႔ အမ်ားစုက ယံုၾကည္ၾကတာဟာ ပ႐ုိတင္းကုိ အသားနဲ႔ ဥအမ်ဳိးမ်ဳိးကေနရရွိတာေၾကာင့္ပါ။ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူေတြအေနနဲ႔ ပရုိတင္းကုိ တုိဟူး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အစိမ္းေရာင္ပန္းေဂၚဖီ၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ႏုိ႔နဲ႔ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြကေန ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ ၅၀၀ ဂရမ္ရွိတုိင္း သင့္အတြက္ ပ႐ုိတင္းက ၀.၄၂ ဂရမ္လုိအပ္တဲ့အတြက္ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြအေနနဲ႔ ပရုိတင္းပါ၀င္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ေကာက္ႏွံေတြကုိ ခ်ိန္ဆၿပီး စားသံုးေပးပါ။

၄။ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ကုိလည္း ရရွိပါေစ
ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ ဟာ ဦးေႏွာက္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္ဖုိ႔၊ အာရံုေၾကာစနစ္ေကာင္းမြန္ဖုိ႔နဲ႔ DNA ထုတ္လုပ္မႈအတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဒီဗီတာမင္ကုိ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန မရရွိႏုိင္တဲ့အတြက္ သက္သတ္လြတ္ စားသူေတြဟာ ဘီ ၁၂ ကုိ အားျဖည့္ေဆးအေနနဲ႔ မွီ၀ဲေပးပါ။

၅။ ဗီတာမင္ ဒီ ရရွိဖုိ႔လည္း မေမ့ပါနဲ႔
ဗီတာမင္ ဒီ ဟာ အရုိးနဲ႔ ၾကြက္သားက်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး ခုခံအားစနစ္ကုိ ျမႇင့္တင္ႏုိင္ကာ အာရံုေၾကာနစ္ ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ေအာင္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ ဒီ ကုိ ေနေရာင္ျခည္ကေန အမ်ားအ ျပားရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ ဒိန္ခဲလုိမ်ဳိး ႏုိ႔နဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းမွာလည္း ဗီတာမင္ အမ်ားအျပား ပါ၀င္ပါတယ္။ လိေမၼာ္ရည္၊ မိႈ၊ ပဲႏုိ႔နဲ႔ ဟင္းႏုနယ္မွာလည္း ဗီတာမင္ ဒီ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ ငါးမစားတဲ့သက္သတ္လြတ္စားသမားေတြအေနနဲ႔ ႀကိဳက္ႏွစ္ရာ ေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးပါ။

၆။ ဆားအနည္းငယ္ပုိၿပီးစားသံုးေပးပါ
သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူေတြဟာ အုိင္အုိဒင္းဓာတ္ခ်ဳိ႕တဲ့တတ္ၾကပါတယ္။ အုိင္အုိဒင္းဟာ သုိင္းရြိဳက္ဂလင္း လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ဖုိ႔ လုိအပ္ၿပီး ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားဖုိ႔နဲ႔ ဇီ၀ရုပ္ျဖစ္စဥ္ျမင့္တက္ဖုိ႔အတြက္ ကူညီေပးႏုိင္ပါတယ္။ ငါးနဲ႔ အုိင္အုိဒင္းဆားေတြမွာ အုိင္အုိဒင္းဓာတ္ မ်ားစြာ ပါ၀င္တဲ့အတြက္ သက္သတ္လြတ္စားသူေတြအေနဲ႔ အုိင္အုိဒင္းဆားကုိ အုိင္အုိဒင္းရရွိဖုိ႔အတြက္ စားသံုးေပးရပါမယ္။

၇။ သစ္သီး၀လံမွ ဗီတာမင္စီနဲ႔ သံဓာတ္ရရွိေအာင္ ယူပါ
သံဓာတ္ဟာ ေသြးနီဥထဲက ဟီမုိဂလုိဘင္ ထုတ္လုပ္ဖုိ႔အတြက္ လုိအပ္ပါတယ္။ ဟီမုိဂလုိဘင္ဟာ ခႏၶာကုိယ္အႏွံ႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ေရာက္ရွိေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ကေတာ့ အေရျပား၊ အရြတ္၊ အေၾကာ၊ အရုိးနဲ႔ အရုိးႏုက်န္းမာေရးအတြက္ ကူညီေပးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ သူက ခႏၶာကုိယ္အတြင္း သံဓာတ္စုပ္ယူမႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္ပါတယ္။ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူေတြအေနနဲ႔ အသားစားသူေတြထက္ သံဓာတ္ ႏွစ္ဆခန္႔ ပုိမုိလုိအပ္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္က ရရွိတဲ့ သံဓာတ္ကုိ ခႏၶာကုိယ္က စုပ္ယူဖို႔ ခက္ခဲတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပါ။ ဟင္းႏုနယ္နဲ႔ ကန္စြန္းရြက္လုိမ်ဳိး ခ်က္လုိက္ရင္ မည္းသြားတဲ့အရြက္ေတြနဲ႔ ငွက္ေပ်ာသီးေတြမွာလည္း သံဓာတ္မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါတယ္။ ဗီတာမင္ စီ ကုိ ေတာ့ အခ်ဥ္အရသာရွိတဲ့ သစ္သီးေတြကေန ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

၈။ ကယ္လ္စီယမ္ကုိလည္း မျဖစ္မေန ပါ၀င္ေအာင္ စားေပးပါ
ကယ္လ္စီယမ္က အရုိးသန္မာဖုိ႔နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ႀကီးထြားဖုိ႔အတြက္ လုိအပ္ၿပီး မ်ားေသာအားျဖင့္ အသားနဲ႔ ႏုိ႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္စားသံုးသူေတြအေနနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ကုိ ပဲႏုိ႔၊ အုတ္စပါးနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အကယ္၍ ကယ္လ္စီယမ္ကုိ လံုလံုေလာက္ေလာက္မရရွိႏုိင္ဘူးလုိ႔ ထင္ရင္ ကယ္လ္စီယမ္အားျဖည့္ေဆးကုိ မွီ၀ဲပါ။

၉။ သြပ္ဓာတ္ရရွိေအာင္ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး စားသံုးပါ
သြပ္ဓာတ္ဟာ ခုခံအားစနစ္အတြက္ လုိအပ္သလုိ အနာက်က္ႏႈန္းျမန္ဆန္ဖုိ႔၊ ပရုိတင္းထုတ္လုပ္ႏုိင္ဖုိ႔နဲ႔ ဆဲလ္ေတြ ပြားမ်ားဖုိ႔အတြက္လည္း အသံုး၀င္ပါတယ္။ သြပ္ဓာတ္ကုိ အသားေတြမွာ အမ်ားအျပားရရွိႏုိင္ေပမဲ့ ဟင္းသီးဟင္း ရြက္စားသံုးသူေတြအတြက္ကလည္း ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြကေန ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

သင္ဟာ သက္သတ္လြတ္စားသံုးသူျုဖစ္ၿပီး အထက္ပါ အာဟာရဓာတ္ေတြရရွိေနရင္ အသားစားသံုးသူလုိမ်ဳိးပဲ အာဟာရေတြ အျပည့္အ၀ရေနမွာ မလြဲပါဘူး။

◘ ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.