သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ေန႔စဥ္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ၾကဘူးလား

တစ္ေန႔တာလံုးအတြက္ သင္ရဲ႕ ကုိယ္ပုိင္အခ်ိန္ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက လမ္းေလွ်ာက္ဖုိ႔ ၁၅-၃၀ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၾကည့္လုိက္ပါ။ သင့္ခႏၶာကုိယ္ ထဲ ဘာေတြ ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လာမလဲ ဆုိ တာ ေအာက္မွာ ဖတ္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

ဦးေႏွာက္အတြင္း ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္လာျခင္း

လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ဦး ေႏွာက္အတြင္း ဘယ္လုိေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေပၚလာသလဲဆုိတာကုိ သုေတသီ ေတြက ေလ့လာၾကည့္ရာမွာ ဦးေႏွာက္ထဲ က စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ေဟာ္ မုန္းေတြ ထြက္ရွိမႈမ်ားလာၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းေတြ သိသိသာသာေလ်ာ့နည္း သြားတာကုိ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ လမ္း ေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး မျပင္းထန္တဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေတြက ဦးေႏွာက္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ဖုိ႔ ကူညီႏုိင္ၿပီး သက္ႀကီး အတိတ္ေမ့ေရာဂါနဲ႔ သူငယ္နာျဖစ္ႏုိင္ ေျခကုိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ပါတယ္။

ႏွလံုးသန္မာလာႏုိင္ျခင္း

အေမရိကန္ႏွလံုးအဖြဲ႕ရဲ႕ အဆုိအ ရ လမ္းေလွ်ာက္တာက ေျပးတာလုိမ်ဳိး က်န္းမာေရးအတြက္ အသံုး၀င္တယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာ ေတြ၊ ေလျဖတ္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာ ကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ခႏၶာကုိယ္တြင္းေသြး လွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းမြန္တာ၊ ကုိလက္ စထေရာအဆင့္ေတြ ေလ်ာ့နည္းတာနဲ႔ ေသြးဖိအားအမွတ္ တည္ၿငိမ္မႈလည္း ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

အဆုတ္သန္မာႀကီးထြားလာႏုိင္ျခင္း

လမ္းေလွ်ာက္တာေၾကာင့္ ခႏၶာ ကုိယ္ထဲ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွား ေပးႏုိင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုလံုး အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ ပုိမုိရရွိႏုိင္ တာေၾကာင့္ အဆုတ္သန္မာလာႏုိင္ပါ တယ္။ အဆုတ္သန္မာတဲ့အတြက္ အ ဆုတ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ပုိမုိေကာင္း မြန္လာၿပီး အဆုတ္နဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေရာဂါ ေတြမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

မုန္႔ခ်ဳိအိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ျခင္း

ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ လမ္းပဲေလွ်ာက္ သူေတြက အေျပးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူ ေတြထက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္အားကုိ ေျခာက္ဆ ပုိမုိေကာင္း မြန္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ အဓိပၸာယ္ကေတာ့ ဆီးခ်ဳိေရာဂါကုိ ကာကြယ္ ႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ လမ္းမ်ားမ်ား ေလွ်ာက္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အျမင္အာ႐ုံေကာင္းမြန္လာႏုိင္ျခင္း

ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္တာက မ်က္စိအတြက္ အလြန္ အက်ဳိးရွိပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာ ေၾကာင့္ မ်က္စိအတြင္း ဖိအားေတြ ေလ်ာ့ နည္းသြားႏုိင္တဲ့အတြက္ ေရတိမ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားပါတယ္။

အစာေျခစနစ္ကုိ ကူညီေပးႏုိင္ျခင္း

အူထဲက လူ႔အက်ဳိးျပဳ ဘက္တီးရီး ယားေတြ ညီၫြတ္မွ်တမႈရွိတာက အူ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ၿပီး အူမႀကီးကင္ ဆာနဲ႔ ေလထုိးတာ၊ ၀မ္းခ်ဳပ္တာလုိမ်ဳိး ျပႆနာေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာ ကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ တာေၾကာင့္ လူ႔အက်ဳိးျပဳဘက္တီးရီး ယားေတြ ပံုမွန္အေနအထားရရွိႏုိင္ပါ တယ္။

ႂကြက္သားထုက်စ္လ်စ္သန္မာလာႏုိင္ျခင္း

ခႏၶာကုိယ္ထဲက အဆီေတြ ေလ်ာ့ က်သြားတဲ့အခါမွာ ႂကြက္သားထုေတြက ပုိမုိထင္ရွားလာၿပီး က်စ္လ်စ္လာႏုိင္ပါ တယ္။ ဒီလုိျဖစ္ဖုိ႔အတြက္ ေန႔စဥ္ ေျခ လွမ္းေပါင္း ၁၀၀၀၀ ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ ရပါမယ္။ လမ္းေလွ်ာက္ရင္း ေတာင္ ကုန္းတက္တာလုိမ်ဳိးကုိ မၾကာခဏ ျပဳ လုပ္ႏုိင္ခဲ့ရင္ ခႏၶာကုိယ္ေနရာအႏွံ႔က ႂကြက္သားေတြ ပုိမုိက်စ္လ်စ္သန္မာလာ ႏုိင္ပါတယ္။ ေျခလွမ္းေပါင္း ၁၀၀၀၀ ေလွ်ာက္တာက တစ္ေန႔တာအတြင္း အားကစားခန္းမမွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သ လုိမ်ဳိး အက်ဳိးေက်းဇူးရရွိႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာက ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ျပဳလုပ္ရာမွာ လြယ္ကူတဲ့အျပင္ နာက်င္မႈ ေ၀ဒနာလည္း သိပ္မခံစားရတတ္ပါဘူး။

အဆစ္ႏွင့္အ႐ုိး သန္မာႏုိင္ျခင္း

အဆစ္အတြင္း နာက်င္တာ၊ ေတာင့္တင္းတာေတြက ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္႐ံုနဲ႔ သက္သာသြားႏုိင္ပါ တယ္။ အဆစ္သန္မာတာေၾကာင့္ ထိ ခိုက္ဒဏ္ရာမရေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အျပင္ အ႐ုိးသိပ္သည္းဆဆံုး႐ႈံးမႈလည္း ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။

ခါးေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈေ၀ဒနာ သက္သာႏုိင္ျခင္း

ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေၾကာင့္ ခါးေနာက္ေက်ာ နာက်င္ႏုိင္ပါ တယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာလုိမ်ဳိး မျပင္း ထန္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြေၾကာင့္ ခါး ေနာက္ေက်ာေနရာအတြင္း ေသြးလွည့္ ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တဲ့အတြက္ ေနာက္ေက်ာနာက်င္မႈေ၀ဒနာ သက္သာ သြားႏုိင္ပါတယ္။ လမ္းေလွ်ာက္တာကုိ ဆြဲဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ဟန္ခ်က္ ထိန္းညႇိ ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႔ အတူတူတြဲလုပ္တာ က ခါးေနာက္ေက်ာနာက်င္တဲ့ ေ၀ဒနာ ပိုမိုသက္သာသြားႏုိင္ပါတယ္။

စိတ္ခံစားမႈအေျခအေန ေကာင္းမြန္ႏုိင္ျခင္း

တျခားသူေတြနဲ႔ အတူတူ လမ္း ေလွ်ာက္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တာေၾကာင့္ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္လာႏုိင္ၿပီး စိတ္ဖိ စီးမႈနဲ႔ စုိးရိမ္စိတ္ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါ တယ္။

◘ ေဒါက္တာခင္မုိးမုိး

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.