အားကစားလုပ္ရင္ ဒါေတြကို မေမ့ပါနဲ႔

လူအေတာ္မ်ားမ်ားက ၀ိတ္က်ခ်င္ လို႔ျဖစ္ျဖစ္၊ ခႏၶာကိုယ္ျပည့္ခ်င္လို႔ျဖစ္ျဖစ္၊ က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔အတြက္ျဖစ္ျဖစ္ အားကစားလုပ္တဲ့အခါ စိတ္အားတက္ ႂကြေနတုန္းေတာ့ ကစားလိုက္၊ စိတ္မပါ ရင္နားလိုက္ ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ အား ကစားလုပ္တဲ့လူတိုင္းမွာ ရည္ရြယ္ခ်က္ တစ္ခုက အၿမဲရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ရည္မွန္းထားတဲ့ပန္းတိုင္ေရာက္ဖို႔ အဓိက လိုအပ္ခ်က္က Consistency လို႔ေခၚ တဲ့ မပ်က္မကြက္ အားထုတ္ႀကိဳးပမ္းမႈ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ အားက စားကို မပ်က္မကြက္ အားထုတ္ေလ့ က်င့္ႏိုင္ဖို႔ အေထာက္အကူျပဳေစမယ့္ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) အစီအစဥ္အရင္ေရးဆြဲပါ
ဒါက အားကစားကို ဘယ္ေနရာမွာ လုပ္မယ္၊ အားကစားလုပ္ဖို႔ အက်ႌေတြ သြား၀ယ္မယ္၊ နည္းျပေတာ္တဲ့ေနရာမွာ ကစားမယ္ စတာေတြကို ေျပာတာ မ ဟုတ္ေသးပါဘူး။ သင္ပံုမွန္ ကစားႏိုင္ မယ့္အခ်ိန္၊ ပံုမွန္ သြားႏိုင္မယ့္ေနရာနဲ႔ သင္အားကစားအတြက္ ေပးႏိုင္မယ့္ အ ခ်ိန္အကန္႔အသတ္ကို စဥ္းစားရမွာပါ။

(၂) စြမ္းေဆာင္ႏုိင္ရည္ကိုသိပါ
သင္ရဲ႕ အားကစားလုပ္ႏုိင္တဲ့ စြမ္း ရည္ Stamina ကို သိဖို႔လိုပါတယ္။ အား ကစားအေတာ္မ်ားမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ ပိုၿပီး ႀကံ့ခိုင္လာေစတာမွန္ေပမယ့္ အစ ပိုင္းမွာ သင္လုပ္ႏိုင္တာထက္ပိုၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္အေပၚ ဖိအားေပးခိုင္းတာမ်ဳိး မ လုပ္ပါနဲ႔။ အရမ္းပင္ပန္းလာတဲ့အခါ အား ကစားမလုပ္ခ်င္ေတာ့တာမ်ဳိး ျဖစ္လာ တတ္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္းနဲ႔ တိုးတိုး ၿပီးကစားသြားပါ။

(၃) ရက္ခြဲၿပီးကစားပါ
ဒါက သင့္စိတ္ကို အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစဖို႔ပါ။ ေန႔တိုင္းဆင္တူ အားကစား လုပ္နည္းေတြခ်ည္းပဲ ကစားမယ္ဆိုရင္ ၿငီးေငြ႕လာေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕က ခႏၶာ ကုိယ္တစ္ကုိယ္လံုးမွ်ၿပီး တစ္ပတ္၂ – ၄ ရက္ ကစားတာရွိတယ္၊ တခ်ဳိ႕က ခႏၶာ ကိုယ္ ႂကြက္သားေတြခြဲၿပီး ကစားတာ၊ အေပၚပိုင္း၊ ေအာက္ပိုင္း ခြဲၿပီး ကစားတာ စသျဖင့္ ရွိပါတယ္။ လုပ္႐ိုးလုပ္စဥ္အ တိုင္း ကစားတာၾကာလာရင္ ႂကြက္သား ေတြက tolerance ရၿပီး ဘာမွမတုိး တက္လာတာမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ႂကြက္သားတစ္ေနရာတည္းမွာပဲ တာ ရွည္ဒဏ္ရလာၿပီး ျပန္ေကာင္းဖို႔လံု ေလာက္တဲ့အခ်ိန္မေပးရင္ သန္မာလာ မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ မတူတဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းအသစ္ပံုစံေတြနဲ႔ အေျပာင္း အလဲျဖစ္ေအာင္ ကစားပါ။

(၄) ေရေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔
အားကစားလုပ္တဲ့အခါ ေရဓာတ္ ျပည့္၀ေနဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးတဲ့အ ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနမွ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏိုင္ၿပီး အား ကစားကိုလည္း ထိေရာက္ေစမွာပါ။ အား ကစားအျပင္းအထန္ လုပ္တဲ့သူဆိုရင္ နာရီ၀က္တစ္ခါ ေရနည္းနည္းစီေသာက္ ေပးပါ။ မကစားခင္နဲ႔ ကစားၿပီးမွာလည္း ေရေသာက္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

(၅) အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
အားကစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ အေၾကာ ေလွ်ာ့ဖို႔သိၾကေပမယ့္ ေမ့ေနတတ္ပါ တယ္။ အားကစားမလုပ္ခင္မွာလည္း warm up လုပ္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ အားကစားလုပ္အၿပီးမွာလည္း stretch လုပ္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ အေၾကာေလွ်ာ့ ေပးတာက ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစ ၿပီး ႂကြက္သားေတြ injury ရမႈကေန လည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

◘ ထူးဒါလီကိုကို (MPharm)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *