အာလူးကို အလွအပအတြက္ ဘယ္လိုသံုးမလဲ

ေစ်းသြားတဲ့အခါ ေစ်းႏႈန္း သက္ သက္သာသာနဲ႔ ၀ယ္ယူႏုိင္ၿပီး အလြယ္တ ကူ အသံုးျပဳႏုိင္တဲ့ အာလူးကုိ အလွအပ အတြက္ ဘယ္လုိအသံုးျပဳမလဲ ဆိုတာ ေရးသားလိုက္ပါတယ္။

မ်က္ကြင္းညိဳတာကိုကာကြယ္ေပးတယ္
မ်က္ကြင္းညိဳတာအတြက္ အာလူး ကိုျခမ္းၿပီး မ်က္ကြင္းတစ္၀ုိက္ ပြတ္လိမ္း ေပးတာ ဒါမွမဟုတ္အရည္ညႇစ္ၿပီး ဂြမ္းစ နဲ႔တုိ႔လိမ္းေပးတာေတြ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါ တယ္။ အာလူးကိုအခြံႏႊာၿပီး အတံုးေလး ေတြတံုးပါ။ လက္ကိုင္ပ၀ါနဲ႔ ထုပ္ၿပီး မ်က္လံုးေပၚမွာ ၁၅-၂၀ မိနစ္ၾကာ တင္ ထားေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ သန္႔စင္ပါ။

အေရးေၾကာင္းေတြကင္းစင္ေစတယ္
အာလူးမွာ သက္ရြယ္အုိမင္းမႈကို တုိက္ဖ်က္ေပးႏိုင္တဲ့ အစြမ္းထက္ အာနိ သင္ေတြ မ်ားစြာပါ၀င္ပါတယ္။ အာလူးအ ရည္ကို အေရျပားေပၚ ေန႔စဥ္ လိမ္းေပးပါ က အသားအေရ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းႏူးညံ့ေစၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ကင္းစင္ေစပါတယ္။

အမည္းစက္မ်ား ကုသႏုိင္တယ္
မ်က္ႏွာေပၚက အမည္းစက္ေတြ အ ေရာင္ေဖ်ာ့သြားေစဖုိ႔ အာလူးကို အခြံႏႊာ ၿပီးႀကိတ္စက္ထဲထည့္ႀကိတ္ပါ။ ၿပီးေနာက္ သန္႔စင္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာေပၚ ပြတ္လိမ္း ေပးပါ။ ၅ မိနစ္ေလာက္ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ သန္႔စင္ေပးပါ။

အမာရြတ္မ်ားကို ဖယ္ရွားႏုိင္တယ္
မ်က္ႏွာေပၚက အမာရြတ္ေတြကို ဖယ္ရွားဖုိ႔ အာလူးကိုအရည္ညႇစ္ၿပီး ေရခဲ ေသတၱာထဲ ထည့္ထားပါ။ ေအးေနတဲ့ အာလူးအရည္နဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။ မ်က္ႏွာေပၚက အမာရြတ္ေတြကိုဖယ္ရွား ေပးလို႔ ၾကည္လင္လွပလာေစပါတယ္။

ေနေလာင္ဒဏ္ရာမ်ားကုိ ကုသႏုိင္တယ္
အာလူးကိုပါးပါးလွီးၿပီး ေရခဲ ေသတၱာထဲ ထည့္ထားပါ။ အသံုးျပဳခါနီးမွ ေရခဲေသတၱာထဲကထုတ္ယူၿပီးေနေလာင္ ထားတဲ့ အေရျပားေပၚ ပြတ္ေပးပါ။ ေအး ျမၿပီး အသားအေရ ႏူးညံ့ေစကာ ေန ေလာင္ဒဏ္ရာေတြကို သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေစပါတယ္။

အသားအေရ ျဖဴ၀င္းေစတယ္
အာလူးမွာ အသားအေရ ျဖဴ၀င္းေစ တဲ့ သဘာ၀အာနိသင္ရွိပါတယ္။ အာလူး အစိမ္းကို ႀကိတ္ေျခၿပီး မ်က္ႏွာေပၚ လိမ္းကာ ေပါင္းတင္ေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ သန္႔စင္ေဆးေၾကာပါ။ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါက အသားအေရေရာင္ ရမ္းမႈကိုေလ်ာ့နည္းေစၿပီး ႏူးညံ့မႈ၊ ၾကည္ လင္မႈ၊ ေတာက္ပမႈေတြ ရရွိေစပါတယ္။

အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႔မႈကို ေလ်ာ့နည္း ေစတယ္
အသားအေရ ေျခာက္ေသြ႕သူေတြ မွာ ႏူးညံ့စိုျပည္ေစဖုိ႔ အာလူးအစိမ္းကုိ ႀကိတ္ေျခၿပီး မ်က္ႏွာေပၚလိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၂၀ ထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ သန္႔စင္ေပးပါ။ ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးတာေၾကာင့္ အသားအ ေရ စိုျပည္လွပေစပါတယ္။

ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားေပးတယ္
မ်က္ႏွာေပၚက ဆဲလ္ေသေတြကို အာလူးအသံုးျပဳၿပီး ဖယ္ရွားႏုိင္ပါတယ္။ ႀကိတ္ေျခထားတဲ့ အာလူးကုိ မ်က္ႏွာျပင္ အႏွံ႔ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လိမ္းထားၿပီးမွ ေရနဲ႔ သန္႔စင္ေဆးေၾကာပါ။ ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ က ဆဲလ္အသစ္ျဖစ္ေပၚမႈကို အားေပးလုိ႔ အသားအေရ ႏုပ်ဳိလွပေစပါတယ္။

သဘာ၀သန္႔စင္ပစၥည္းအျဖစ္ေဆာင္ရြက္ ေပးတယ္
အာလူးနဲ႔ သခြားသီးကို အရြယ္တူ ပိုင္းျဖတ္ၿပီးအတူေရာႀကိတ္ေျခပါ။ ရလာ တဲ့အေရာကို မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ လက္ဖက္ စားဇြန္းတစ္ဇြန္းနဲ႔ ေရအနည္းငယ္ ထည့္ ေမႊပါ။ ၿပီးေနာက္ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚလိမ္းၿပီး ၁၅ မိနစ္ထားပါ။ ၾကက္သီးေႏြးေရနဲ႔ သန္႔ စင္ေပးပါက အသားအေရ သန္႔စင္ၿပီး ေတာက္ပၾကည္လင္တဲ့ ခံစားမႈကို ရရွိေစ ပါတယ္။

မ်က္အိတ္ေရာင္ျခင္းကိုသက္သာေစတယ္
မ်က္၀န္းတစ္၀ိုက္ ေဖာင္းအစ္ေနပါ ကအာလူးနဲ႔ သခြားသီးကို ဆတူေရာ ႀကိတ္ၿပီး အရည္ညႇစ္ယူပါ။ ရလာတဲ့ အရည္ကို ဂြမ္းစနဲ႔ တုိ႔ယူၿပီး လိမ္းေပးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ထားၿပီးေနာက္ ေရေအးနဲ႔ သန္႔ စင္ေပးပါ။ အသားအေရ ျဖဴ၀င္းေစၿပီး မ်က္အိတ္ေရာင္တာကို သက္သာေစပါ တယ္။

ဆံပင္ျဖဴတာကို နဂိုအေရာင္ ျပန္ျဖစ္ေစ တယ္
အာလူးကို ဒယ္အိုးတစ္လံုးထဲထည့္ ကာ အဖံုးပိတ္ၿပီး ျပဳတ္ပါ။ ေရအေရာင္ ေျပာင္းလဲလာပါက မီးဖုိေပၚကခ်ၿပီး အ ေအးခံပါ။ အဆုိပါေရကို ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီး ေနာက္ ဆံသားအႏွံ႔ေလာင္းေပးပါ။ ဆံ ပင္အေရာင္ကို နဂိုဆံသားအေရာင္အ တုိင္း နက္ေမွာင္လွပေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္ ျပဳလုပ္ေပးပါက ဆံပင္အေရာင္ နက္ ေမွာင္လွပေစပါတယ္။

ဆံသားက်န္းမာေစတယ္
အာလူးမွာပါ၀င္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ က ဆံသားက်န္းမာေစဖုိ႔ မ်ားစြာ အ ေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အာလူးအစိမ္း ကို ႀကိတ္ေျခၿပီး အရည္ညႇစ္ယူပါ။ ရလာ တဲ့အရည္ကို ေရအနည္းငယ္၊ ၾကက္ဥ တစ္လံုး၊ သံပရာရည္ သံုးစက္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ အနည္းငယ္တုိ႔နဲ႔ သမေအာင္ ေရာေမႊပါ။ ရလာတဲ့အေရာကိုဦးေရျပားအႏွံ႔ လိမ္းၿပီး မိနစ္ ၂၀-၂၅ ထားပါ။ ၿပီးေနာက္ ေလွ်ာ္ ေနက်ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ ေပးပါ။ က်န္းမာၿပီး ေတာက္ေျပာင္လွပတဲ့ ဆံသားကို ရရွိေစပါတယ္။

ဆံပင္ကၽြတ္တာကို သက္သာေစတယ္
အာလူးကို အခြံႏႊာ၊ ႀကိတ္ေျခၿပီး အ ရည္ညႇစ္ယူပါ။ ရလာတဲ့ အာလူးအရည္ ထမင္းစားဇြန္းႏွစ္ဇြန္းကို ရွားေစာင္းလက္ ပပ္နဲ႔ ဆတူေရာၿပီး ပ်ားရည္တစ္ဇြန္းထည့္ ကာ ေရာေမႊပါ။ ဦးေရျပားေပၚ လိမ္းေပး ၿပီး ညင္သာစြာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ေခါင္းစြပ္ စြပ္ထားၿပီး ၂ နာရီ ေလာက္ထားပါ။ ၿပီး ေနာက္ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ အေပ်ာ့စားနဲ႔ ေလွ်ာ္ပါ။ တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *