ခါးပတ္လည္ကအဆီေတြက်ၿပီး စမတ္က်လွပေစဖို႔

အသက္နည္းနည္း ရလာၿပီဆိုတာနဲ႔ လူက၀လာၾကၿပီ။ ၀႐ုံတင္မကေလး ဗိုက္ ကလည္း အဆီေတြစုလို႔ တစ္ရစ္ၿပီးတစ္ ရစ္ တက္လာပါတယ္။ ၾကည့္ရဆိုးလွတဲ့ ခါးပတ္လည္က အဆီေတြကို ခ်ႏိုင္မယ္ ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္ အကူျပဳသလို စမတ္က်က် လွပလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီေလာင္ကၽြမ္းေစေသာ အစားအစာမ်ား စားပါ
အစာစားတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အဆီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ အစာေတြ ကို ေ႐ြးခ်ယ္စားပါ။ အဆီေလာင္ကၽြမ္း ေစတဲ့ အစာေတြက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး အဆီ ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။ ပန္းေဂၚ ဖီစိမ္း၊ လက္ဖက္စိမ္း၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာ ဥနီ၊ ပဲႀကီးေစ့၊ ဖရိတ္ဖ႐ုသီး၊ ဖရဲသီး၊ ပန္းသီး၊ ဘယ္ရီသီး၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ခ်င္း(ဂ်င္း)၊ သေဘၤာသီး စတဲ့ အစာေတြက ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

မွန္ကန္စြာ စားေသာက္ပါ
အစားအေသာက္ေတြကို မွန္ကန္ စြာ စားေသာက္တာက အဆီေတြ ေလာင္ ကၽြမ္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္း သိမ္းေပးပါတယ္။
ပ႐ိုတင္း – ၾကက္သား၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ဥ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ခ်ိစ္
ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ – ဟင္းႏုနယ္႐ြက္၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ အ႐ြက္သုပ္၊ ကိုက္လန္၊ ေဂၚဖီထုပ္
သစ္သီး – ငွက္ေပ်ာသီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ပန္း သီး၊ နာနတ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး
အဆီ – သံလြင္ဆီ၊ ငါးႀကီးဆီ၊ အေစ့အ ဆန္၊

အရည္မ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အရည္မ်ားမ်ားေသာက္တာက ဝမ္း ဗိုက္အဆီေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားေစဖို႔ ကူ ညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္ပါက ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဇီ၀႐ုပ္ျဖစ္ ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး အစာေခ်ဖ်က္မႈ ကို ေကာင္းေစပါတယ္။
က်န္းမာေရးႏွင့္ညီၫြတ္ေသာ မနက္စာစားပါ
မနက္စာကို ျပည့္၀စြာ စားသုံးထား ပါက တစ္ေန႔တာလုံး စြမ္းအင္အျပည့္နဲ႔ လန္းဆန္းေနေစပါတယ္။ မနက္စာကို စားသုံးရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တာ ကိုသာ ေ႐ြးခ်ယ္စားသုံးဖို႔ လိုပါတယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတာေတြ၊ သၾကားမ်ားတာ ေတြကို ေရွာင္ပါ။

ေယာဂက်င့္ပါ
ေယာဂက်င့္တာက ဝမ္းဗိုက္က အဆီေတြကို အလ်င္အျမန္က်ဆင္းေစ တဲ့ နည္းေကာင္းတစ္ခုပါ။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ မႈ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေတြကို ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ လမ္း ေလၽွာက္တာ၊ ႐ြ႐ြေျပးတာ၊ ကိုယ္အေလး ခ်ိန္ထိန္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြကို ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ သလို အစားအစာကိုလည္း က်န္းမာေရး နဲ႔ ညီၫြတ္စြာ စားေသာက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

အိပ္ခ်ိန္ ပုံမွန္ရရွိေအာင္ အိပ္ပါ
အိပ္ေရးပ်က္မ်ားတာ၊ ညဥ့္နက္မွ အိပ္စက္တာေတြက ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီ ေတြ စုၿပီး ၀လာေစပါတယ္။ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ ပုံမွန္ရွိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ၅ ႏွစ္ၾကာ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈအရ တစ္ ညကို အိပ္ခ်ိန္ ၆-၇ နာရီ အိပ္စက္သူ ေတြဟာ တစ္ညအိပ္ခ်ိန္ ၅ နာရီေအာက္ အိပ္စက္သူေတြ၊ ၈ နာရီနဲ႔အထက္ အိပ္ စက္သူေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္တဲ့အခါ ဝမ္း ဗိုက္အဆီကို ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္တာကို ေတြ႕ရ ပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ပါ
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားပါက ေကာ္တီေစာ ေဟာ္မုန္းမ်ားလာကာ ႂကြက္သားေတြကို ၿဖိဳခြဲၿပီး ဝမ္းဗိုက္မွာ အဆီေတြ ေနရာယူ လာတတ္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကို အတတ္ ႏိုင္ဆုံး ေလၽွာ႔ခ်လိုက္ပါက ဝမ္းဗိုက္အဆီ ေတြကို ေလၽွာ႔ခ်ၿပီးသား ျဖစ္ပါတယ္။ အနားယူတာ၊ တရားထိုင္တာ၊ အသက္႐ႉ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြကို ျပဳလုပ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ဗီတာ မင္ စီ စားသုံးၿပီး ေကာ္တီေဇာေဟာ္မုန္း ပမာဏကို ေလၽွာ႔ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

ဆိုဒါပါဝင္ေသာ အရည္မ်ား မေသာက္ပါႏွင့္
ဆိုဒါပါဝင္တဲ့အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္ သုံးတာက အာဟာရမရရွိဘဲ ကယ္လိုရီရရွိ မႈကိုသာ မ်ားေစပါတယ္။ ေျပာင္းဖူးသၾကား ပါဝင္ၿပီး ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြ မ်ားေစပါ တယ္။ အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သုံးမယ့္ အစား လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သစ္သီး ေတြကို သဘာ၀အတိုင္း ေဖ်ာ္ေသာက္ပါ။

ဘယ္ရီသီးစားပါ
ေန႔လယ္ ၁၂ နာရီမတိုင္မီ တစ္ေန႔ ကို သစ္သီးတစ္လုံးစားပါ။ ဘလူးဘယ္ရီ သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ခရင္မ္ဘယ္ရီသီး စတဲ့ ဘယ္ရီသီးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို စားေပး တာက ဝမ္းဗိုက္အဆီေတြကို က်ဆင္းေစ ပါတယ္။
လက္ဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ပါ
လက္ဖက္စိမ္းမွာ ခႏၶာကိုယ္အေလး ခ်ိန္ကို က်ဆင္းေစတဲ့ ပိုလီဖီေနာပါဝင္ ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြမ်ားစြာအရ ဇီ၀ ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္တြင္း အဆီေတြကို ေခ်ဖ်က္ေပး တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

ဇာျခည္ဝင္း(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.