အျမင္ေတြတစ္သက္လံုးၾကည္လင္ေနေအာင္

အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ႂကြယ္၀တာ ေတြကို စားပါ
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြက ဓာတ္တုိးပစၥည္းေတြကို ဆန္႔က်င္ေပးၿပီး က်န္းမာတဲ့ဆဲလ္အေကာင္းေတြ မပ်က္ စီးေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဗီတာ မင္ စီနဲ႔ ဗီတာမင္ အီးက မ်က္လံုးရဲ႕အျမင္ လႊာကို ကာကြယ္ေပးတဲ့ အေကာင္းဆံုး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြပါ။ ဗီတာမင္ စီ ရႏိုင္တဲ့အေကာင္းဆံုးရင္းျမစ္ေတြက ပန္း င႐ုတ္ပြသီး၊ မာလကာသီး၊ အစိမ္း ရင့္ေရာင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ကီ၀ီသီးနဲ႔ အခ်ဥ္ဓာတ္ပါတဲ့အသီးေတြ ျဖစ္ပါ တယ္။ ဗီတာမင္ အီးႂကြယ္၀တာေတြက ေတာ့ တိုဟူး၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ အေစ့ အဆန္၊ ေထာပတ္သီးနဲ႔ ငါးတုိ႔ပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။

လူတင္းႏွင့္ ဇီဇမ္သင္း
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြျဖစ္တဲ့ လူတင္းနဲ႔ ဇီဇမ္သင္းေတြက မ်က္လံုး က်န္းမာေစၿပီး အျမင္အာ႐ံုစူးရွေစတဲ့ အေကာင္းဆံုး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ေတြပါ။ ကိုက္လန္၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္၊ ေျပာင္းဖူး၊ ဘူးသီး စတာေတြကို စားသံုး သင့္ပါတယ္။ ၾကက္ဥထဲမွာ လူတင္းနဲ႔ ဇီဇမ္သင္းေတြလည္း မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါ တယ္။ ပညာရွင္ေတြက တစ္ေန႔ကို ၾကက္ဥ ႏွစ္လံုးစားပါက မ်က္စိကို က်န္း မာေစတယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။

အိုမီဂါ-၃ အဆီ
မ်က္စိဆုိင္ရာ ေဆးပညာရွင္ေတြ က အိုမီဂါ-၃ အဆီ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ တဲ့အစာေတြကို ေန႔စဥ္အစားအေသာက္ ထဲမွာပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးပါက အသက္ ႀကီးလာခ်ိန္မွာျဖစ္ႏုိင္တဲ့ မ်က္စိအျမင္ အာ႐ံု ဆံုး႐ႈံးမႈမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ႏုိင္တယ္လို႔ဆုိပါတယ္။ ပိုလီမျပည့္၀ဆီ ျဖစ္တဲ့ အိုမီဂါ -၃ အဆီက မ်က္လံုးနဲ႔ အာ႐ံုေၾကာေတြ အပါအ၀င္ ဆဲလ္ေတြ မပ်က္စီးေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ဆာဒင္းငါး၊ မက္ကရယ္ ငါး၊ ပင္လယ္ငါး၊ ေထာပတ္သီး စတာ ေတြကေန အုိမီဂါ-၃ အဆီကို မ်ားစြာ ရရွိႏုိင္ပါတယ္။

DHA
မ်က္စိရဲ႕ျမင္လႊာမွာရွိတဲ့ ဖက္တီး အက္စစ္ျဖစ္ၿပီး မ်က္စိေျခာက္တဲ့ေရာဂါ လကၡဏာစုနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ မက္ကရယ္ငါး၊ တူနာငါး၊ ေရခ်ဳိငါးေတြမွာ DHA မ်ားစြာ ပါ၀င္ပါ တယ္။

အေစ့အဆန္
မ်က္စိအျမင္အာ႐ံု ဆံုး႐ံႈးမႈမျဖစ္ ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏုိင္တဲ့ ဗီတာမင္ အီးကို အေစ့အဆန္ေတြ စားသံုးပါက ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ ဗာဒံေစ့ တစ္ေအာင္စ စားသံုးပါက တစ္ေန႔တာလုိအပ္တဲ့ ဗီတာ မင္အီးရဲ႕ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ရရွိႏုိင္ပါ တယ္။

ျဖည့္စြက္ပါ
ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြကို အစား အစာကေန ရရွိႏုိင္တယ္ဆုိေပမယ့္ ျပည့္ ၀စြာ မရရွိႏုိင္တဲ့အခါမ်ဳိးမွာ ျဖည့္စြက္ ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုပါတယ္။ လူတင္း၊ ဇီဇမ္ သင္း၊ EPA နဲ႔ DHA စတာေတြ ပါ၀င္တာ ကို ျဖည့္စြက္ေသာက္သံုးႏုိင္ပါ တယ္။

ေသြးဖိအားပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းပါ
ေသြးဖိအားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းထားႏုိင္မယ္ဆုိရင္ အသက္ႀကီးတာ ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိအျမင္အာ႐ံု ဆံုး႐ံႈး တာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။ ေသြးဖိအားေတြ ပံုမွန္မဟုတ္ဘဲ မ်ားေန ပါက ေသြးေၾကာေတြကို ပ်က္စီးေစပါ တယ္။ ေသြးေၾကာေတြကိုသာ ပ်က္စီးေန မယ္ဆုိရင္ မ်က္လံုးဆီကို လိုအပ္တဲ့ ဗီ တာမင္၊ သတၱဳဓာတ္နဲ႔ အင္တီေအာက္ဆီး ဒင့္ေတြ ေရာက္ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ ေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါမျဖစ္ေအာင္၊ ေသြးဖိအားေတြ မ်ားမေနေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ သင့္ပါတယ္။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းပါ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားၿပီး ခႏၶာကိုယ္ မွာ အဆီေတြမ်ားေနမယ္ဆုိရင္ မ်က္လံုး အတြက္လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ေတြကို စုပ္ယူႏုိင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖုိ႔ က်န္းမာတဲ့ေနထုိင္မႈပံုစံကို လိုက္နာဖုိ႔ လို ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ ေအာ္ဂဲနစ္ သီးႏွံေတြကို စားသံုးပါ၊ တက္ႂကြလႈပ္ ရွားတဲ့ ေနထိုင္မႈပံုစံကို အေလးထားပါ၊ ေန႔စဥ္ တစ္ေန႔ကို နာရီ၀က္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ ကိုယ္အ ေလးခ်ိန္ထိန္းၿပီးသားျဖစ္သလို မ်က္စိက်န္းမာေရးကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.