လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိသူတို႔ လိုက္နာသင့္ေသာ အခ်က္ ငါးခ်က္

လိပ္ေခါင္းေရာဂါရွိသူေတြ ေရာဂါလကၡဏာ သက္သာဖုိ႔နဲ႔ ဒီေရာဂါမရွိသူေတြ မျဖစ္ပြားေအာင္ ေအာက္ပါအခ်က္ ငါးခ်က္နဲ႔ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၁) ေရခဲကပ္ပါ၊ ေရေႏြးစိမ္ပါ

ေရက ေရာင္ရမ္းမႈ၊ နာက်င္မႈနဲ႔ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ယားယံမႈေတြ ကို သက္သာေစပါတယ္။ လိပ္ေခါင္း ရွိတဲ့ေနရာကို ေရခဲကပ္ေပးတာ ဒါမွ မဟုတ္ ေရေႏြးစိမ္ေပးတာေတြ တစ္ ႀကိမ္ ၁၀ မိနစ္ၾကာ၊ တစ္ေန႔ကို အႀကိမ္ မ်ားစြာ ျပဳလုပ္ေပးပါ။ သန္႔စင္ခန္းသံုး တစ္သွ်ဴးစကၠဴကိုလည္း အစိုဓာတ္ပါၿပီး ႏူးညံ့တာမ်ဳိး ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။

(၂) ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားခ်က္ မလိုတဲ့ ေဆး၀ါး အသံုးျပဳပါ

လိပ္ေခါင္းေရာဂါလကၡဏာ သက္ သာေစတဲ့ ဆရာ၀န္ၫႊန္ၾကားခ်က္မလို တဲ့ ေဆး၀ါးေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။ ဟိုက္ဒ႐ိုေကာ္တီစုန္းပါ၀င္တဲ့ လိမ္း ေဆးေတြကိုခရင္မ္၊ ဂ်ယ္ပံုစံမ်ဳိးစံု ထုတ္လုပ္ထားၿပီး စအိုတြင္းသြင္းေဆး ေတာင့္ ပံုစံနဲ႔လည္း ထုတ္လုပ္ထားပါ တယ္။ နာက်င္မႈနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ သက္သာေစဖုိ႔ ေသာက္ေဆးအေနနဲ႔ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး တခ်ဳိ႕ကို လည္း ေသာက္သံုးႏုိင္ပါတယ္။

(၃) အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစာ ေတြ စားသံုးပါ

၀မ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းလႈပ္ ရွားမႈေတြ ေကာင္းမြန္ေစဖုိ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားမ်ားပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို စား သံုးသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးတာေၾကာင့္ လိပ္ေခါင္းေၾကာင့္နာက်င္တာကို သက္ သာေစၿပီး လြယ္လြယ္ကူကူ ၀မ္းသြားေစ ပါတယ္။ အေမရိကန္မွာ တစ္ေန႔ကို ကယ္လုိရီ ၁၀၀၀ စားသံုးတုိင္း အမွ်င္ ဓာတ္ ၁၄ ဂရမ္ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးဖုိ႔ လမ္းၫႊန္ထားပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးတစ္ ေယာက္က တစ္ေန႔ကို အမွ်င္ဓာတ္ ၂၅ ဂရမ္ စားသံုးသင့္ၿပီး အမ်ဳိးသားတစ္ ေယာက္က တစ္ေန႔ကို ၃၈ ဂရမ္ စားသံုး သင့္တယ္လုိ႔ အာဟာရနဲ႔ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ဆုိင္ရာ အကယ္ဒမီက ထုတ္ျပန္ထားပါ တယ္။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးပါ၀င္စာ စတာေတြကေန အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာရ ရွိႏုိင္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္၀တဲ့ အစာေတြကုိ စားသံုးတာေၾကာင့္ လိပ္ ေခါင္းေရာဂါေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစ ႐ံုသာမကဘဲ ႏွလံုးေရာဂါ၊ အူမႀကီးကင္ ဆာနဲ႔ အ၀လြန္တာေတြ မျဖစ္ေအာင္ လည္း ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

(၄) ေရဓာတ္ျပည့္၀ေနပါေစ

ေရက ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားေစဖုိ႔ အ လုိအပ္ဆံုး အရာပါ။ ၀မ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့သြားမွ သာ လိပ္ေခါင္းရွိသူေတြ နာက်င္မႈ သက္ သာေစမွာပါ။ ဒါ့အျပင္ ေရဓာတ္လံု ေလာက္စြာ ေသာက္သံုးတာက လိပ္ ေခါင္းမျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ႏိုင္ ပါတယ္။ ပံုမွန္အားျဖင့္ တစ္ေန႔ကို ေရ ၈ ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးပါ။ ရာသီဥတုပူတဲ့ အခ်ိန္ေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခ်ိန္ မွာေတာ့ ေရပိုေသာက္ဖုိ႔ လုိပါတယ္။ အရက္နဲ႔ ကဖင္းပါတဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္သံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အရက္နဲ႔ ကဖင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲကေန ေရ ဓာတ္ဆံုး႐ံႈးမႈကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ၀မ္းမာၿပီး လိပ္ေခါင္းရွိသူေတြ ၀မ္းသြား တဲ့အခါ နာက်င္မႈကို ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။

(၅) ျဖည့္စြက္စာ မွီ၀ဲပါ

တစ္ေန႔တာလုိအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ ကို ေန႔စဥ္အာဟာရထဲက ရရွိေအာင္ စား ဖုိ႔ဆုိတာ တခ်ဳိ႕လူေတြအတြက္ ခဲယဥ္း ေနတတ္ပါတယ္။ အစာအာဟာရကေန အမွ်င္ဓာတ္ကို တစ္ေန႔ ၂၀-၃၅ ဂရမ္ ရယူႏုိင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါ။ တကယ္လုိ႔ အဲဒီေလာက္ရေအာင္ မစား သံုးႏုိင္ခဲ့ရင္ အမွ်င္ဓာတ္ကို ျဖည့္စြက္မွီ၀ဲ ႏုိင္ပါတယ္။

(၆) ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္ ပါ

ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ပါက လိပ္ ေခါင္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါ တယ္။ အထိုင္မ်ားတဲ့ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေန သူေတြအေနနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို မျဖစ္မေန လုပ္ေဆာင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ တစ္နာရီထုိင္ၿပီးတုိင္း မိနစ္အနည္းငယ္ ေလာက္ လမ္းထေလွ်ာက္ေပးပါ။ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ လိပ္ ေခါင္းေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာ ကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။

◘ ဇာျခည္၀င္း (ေဆး၀ါးတကၠသိုလ္)

 

Post Author: Good Health Journal

Leave a Reply

Your email address will not be published.